अब तपाइँ सचेत हुनुहुन्छ कि तपाइँ शुल्क 2 अन्तराल टाइमर अवस्थित हुनुहुन्छ, जे होस् तपाईंले यसलाई प्रयोग गर्नुभएको छ? यदि तपाईं टाइमरलाई प्रयास गर्न पनि कम गर्नुभयो भने, आफैंलाई अवधारणाबाट अलग गर्नुहोस् जुन यो तपाईंको लागि होईन।
जबकि यो साँचो अन्तर अन्तराल टाइमरहरू एक बहुमूल्य उच्च शैली-अन्तराल-प्रशिक्षण उपकरण हो जुन यसको मात्र प्रयोगबाट टाढा छ। तल चार विज्ञ कन्ड-सिफारिश गरिएको विधिहरू छन् – आकारमा अल्ट्राले मात्र बाहिर पठाउँछन् – अन्तराल टाइमरलाई उनीहरूको दिनमा स्वास्थ्य-प्रबुद्ध गतिविधिहरू प्रयोग गर्न सक्दछ।
घरमा
एकल कानून ब्यालेन्स चुनौती
तपाईं (आशावादी) दिनमा दुई पटक दाँत सफा गर्नुहोस्। त्यसोभए केहि थप आन्दोलनमा त्यो समय किन उपयोगी छैन? न्यु योर्क शहरको भौतिक थेरापी कार्यक्रमको शारीरिक थेरापी कार्यक्रमको पर्यटन, टु-द कलेजूयरको यात्राको लागि यो एकल कानूनको ब्यालेन्स संदीयन प्रयास गर्नुहोस्। “यस प्रकारको व्यायाम उमालेको स्प्रिन्स, शल्य चिकित्सा, घुँडाबाट र घुँडान र घुँडाबाट गुणा गर्ने खतराको लागि जनताको लागि उत्कृष्ट हुन सक्छ।
निर्देशन
तपाईंको दाँत माझिदा, seconds0 सेकेन्डको लागि तपाईंको दाहिने खुट्टामा उभिँदा। जब तपाईंको ट्र्याकर अन्तराल अन्तरालमा कम्पन हुन्छ, तपाईंको देब्रे खुट्टामा स्विच गर्नुहोस्। दोहोर्याउनुहोस्। दुई मिनेट पछि तपाईंले आफ्नो ब्यालेन्स सुधार गर्नुभयो, तपाईंको फिक्काल मांसपेशीहरू र दाँतहरू पनि सफा गर्नुभयो।
अन्तराल टिमर सेटिंग्स
काम: seconds0 सेकेन्ड
आराम: seconds0 सेकेन्ड (नोट: तपाईं यस “आराम” अवधिको समयमा तपाईंको देब्रे खुट्टामा उभिनुहुनेछ)
दोहोर्याउनुहोस्: 2 पटक
* यो अभ्यासको दायरामा लागू गर्न एक उत्कृष्ट रणनीति हो जुन तपाईंको दिनमा काम गर्न सजिलो छ। यो कुनै पनि प्रकारको व्यायामसँग प्रयास गर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीरको एक भागलाई एक पटकमा अलग गर्दछ, जस्तै चरा कुकुरहरूले (माथिको फोटोमा देखाइएको रूपमा), फोक्सो, वा साइड प्लानहरू।
कममा
गहिरो पतन
यदि तपाईंसँग डेस्क अय्यूब छ भने, केहि चीज गर्नुहोस् जुन तपाईं दिनभर के गर्नुहुन्छ जुन तपाईं दिनभर प्रतिरोध गर्नुहुन्छ – कुञ्जीपाटीमा शिकार गर्नुहोस् – तर तपाईंलाई आराम वा सास फेर्न बनाउँदैन, ‘ले वुडर भन्छन कि पोस्टारर्ड भन्छन कि पोवेदर्ड भन्छन। यो गतिविधि त्यो गर्दछ।
निर्देशन
माथि उठाउनुहोस् साथै सम्भव भएसम्म स्क्वाटरमा जानुहोस्। 10 सेकेन्ड पछि, पछाडि खडा हुनुहोस् साथै तपाईंको पाखुरा ओभरहेड तन्काउनुहोस्, तपाईंको औंलाहरू चौडा फैलाउँदै। तपाईंले आफ्नो छातीमा एक तन्काउनु पर्छ। 10 सेकेन्डको लागि समात्नुहोस्। यो स्क्वाट-देखि-स्ट्रेच चक्रलाई तीन पटक दोहोर्याउनुहोस्।
अन्तराल टिमर सेटिंग्स
काम: 10 सेकेन्ड
आराम: 10 सेकेन्ड (नोट: तपाईं यस “आराम” अवधिको बखत स्ट्राइंग हुनुहुनेछ)
दोहोर्याउनुहोस्: times पटक
जिम मा
कुल-बडी सर्किट
“मलाई 20-10 अन्तरालहरू मन पर्छ,” डेनिरो- साथै टोरन्टो-आधारित व्यक्तिगत स्वास्थ्यद्वलकर क्र्याक गिर्निया जीराइग ग्लाइग ब्रोभन, सिर्जनाकर्ताको साथसाथै तपाईको व्यवस्थापाना को लागी जीवन यो सर्किट एक शट दिनुहोस्।
निर्देशन
यस कसरत को लागी, वर्षा (तलको क्रममा) को लागी (तलको क्रममा) को लागी तपाईका प्रत्येक व्यायाममा (तलको क्रममा) को रूपमा, अर्को एकमा जानु भन्दा पहिले 10 सेकेन्ड आराम गर्नु अघि। पर्याप्त गाह्रो छैन? यो सम्पूर्ण दुई-मिनेट सर्किट दोहोर्याउनुहोस् जब वा दुई पटक, बल्लामिन-ले बलीलान – सेट बीचमा एक मिनेट आराम गर्न निश्चित गर्नुहोस्।
स्भ्ट्स
पुष्ठा
ग्लुट पुल
पर्वतारोही
अन्तराल टिमर सेटिंग्स
काम: 20 सेकेन्ड
आराम: 10 सेकेन्ड
दोहोर्याउनुहोस्: times पटक
कतै
गहिरो सास फेर्ने
जब तपाईं आराम गर्न चाहनुहुन्छ वा आफैंलाई सेन्ट गर्न एक मिनेट लिन चाहानुहुन्छ, तपाईं जहिले पनि तपाईंको ट्र्याकरमा आराम कार्यको उपयोग गर्न सक्नुहुनेछ। तर यदि तपाईं चीजहरू माथि स्विच गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो पेट सास फेर्न व्यायाम गर्नुहोस्। यसले तपाईंको छातीको सट्टामा तपाईंको डायाफ्रागमको साथ सास ल्याउँदछ, ताकि अधिक अक्सिजन तपाईंको फोक्सोमा गहिरो जान्छ।
निर्देशन
तपाईंको पेटमा एक हात राख्नुहोस्, साथै तपाईंको छातीमा अर्को हात। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं महान् मुपको साथ ईमान्दार बसिरहनु भएको छ। चार गणनाको लागि तपाईंको नाकमा सास फेर्नुहोस्, एक गणना गर्नुहोस्, साथै चार गन्तीहरू र पजको लागि ओठको साथ हावालाई बिस्तारै रिलीज गर्नुहोस्। यो इनहेलेसन र श्वास को रूप मा तपाइँको “काम” अवधि को रूप मा। तपाईंको पेट तपाईंको छाती भन्दा बढि सार्नु पर्छ जब तपाईं यसलाई सहि रूपमा गर्दै हुनुहुन्छ।
अन्तराल टिमर सेटिंग्स
काम: 10 सेकेन्ड
आराम: 1 सेकेन्ड
दोहोर्याउनुहोस्: 10 पटक
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तको निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
डेनियल कोफोकी
वरिष्ठ स्वास्थ्य र भौतिक फिटनेस सम्पादक दानियलले स्वास्थ्य र निवारणको साथ स्वास्थ्य र भौतिक फिटनेस कदम चालेको छ। उनी ग्लैमर, अधिक, रोकथामको साथ साथै साइकलि peads म्यागजिनका लागि लेखिछिन्, साथै साइकल टाँसिएको विशाल पुस्तकको सम्पादक पनि। एक न्यू योर्क मूल निजातिक, डेनियल अब खाडी क्षेत्रमा बस्छ जहाँ उनी जाडो मिस गर्दैनन्।