फिटनेस गाइड

को साथ कसरी ब्रेक गर्ने यो तपाईंलाई भएको छ? तपाईं गाह्रो तालिम गर्न थाल्नुहुन्छ, तपाईं आफ्नो आहार योजना हक जस्तो हुनुहुन्छ। तपाईं केही अयोग्य बृद्धि गर्न थाल्नुहुन्छ, करीव – – weeks हप्ता मुश्रीहरू कार्यक्रमको कार्यक्रम यस्तो देखिन्छ कि तपाईंको प्रशिक्षण कार्यक्रममा gonestale छ। मापन चल्न रोकिन्छ, मांसपेशी मास बढ्दछ, र तपाईं dewnithuly आँखाका ती डेसर्टलाई हेर्न थाल्नुहुन्छ।

रोक! आफैलाई स्फुक्शन गर्नुहोस्। तपाईंले धेरैले सम्भवतः प्रशिक्षण पुष्टि भयो। जब तपाइँ एक पुच्छु हिट गर्नुहुन्छ, यो हार्दिक हराउन वा अतिरिक्त मांसपेशी प्राप्त गर्न वा अधिक मांसपेशी प्राप्त गर्दछ,

फिटनेसको यात्रामा, प्लेटेस सबैमा हुन्छ। तपाईंको टाइपरिसले कुनै पनि प्रकारको प्रशिक्षण वा पोषण कार्यक्रममा अनुकूलन गर्न विकसित भयो। यसबाट प्रतिक्रियाको लागि तपाईंलाई निरन्तर परिमार्जन गर्न परिमार्जन गर्न आवश्यक छ।

यदि तपाईं निरन्तर प्रगति गर्न चाहानुहुन्छ भने, तपाईंले अनुमान गरिरहनु पर्छ।

भाग्यवस, त्यहाँ अन्यायपूर्ण विधिहरू छन् जुन तपाईं ज gount ्गुडा पठार तोड्न सक्नुहुनेछ। यहाँ केहि सुझावहरू छन् तपाईंको शरीर फेरि सार्नको लागि।

तपाईंको आहार कडा

दिमागमा राख्नुहोस् कि एक आहार योजनाले तपाईंको क्यालोरिस्टोलाई खतरनाक रूपमा कम स्तरहरू प्रतिबन्धित गर्दैन। एक सफल पोषणपोषणको आवश्यक छ थोरै प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थहरू साथै उनीहरूको कच्चा, प्राकृतिक राज्यमा रहेका छन्। फिटनेसको नयाँ स्तर पुन: रेसी गर्न, तपाईं आफ्नो खाना सफा गर्न केवल आवश्यकता हुन सक्छ।

अधिकांश मानिसहरूले -0-55% कार्बोहाइड्रेट,% 0% प्रोभेन्ड, साथै 1 15-20% बोसोको आहार योजनामा राम्रो गर्छन्। यद्यपि प्रोटिबोहाइड्रेट वाणिज्यमा घटाइएको अनुभवी बसेदन कुनै पनि प्रोटीनले प्राय: पठारमा पठाउन सक्छ। केहि मानिसहरु धेरै धेरै संवेदनशील टोक्युरिटीडेट्स हुन्, यो लाभदायक बनाएर यो लाभदायक बनाउँदछन्। तपाईंको प्रोटिन इनभोक बृद्धि गर्ने कारणले पनि हितरबोलिक फाइदाहरु।

तपाईंको खाना फ्रिक्वेन्सी बढाउनुहोस्

दिनको mind साना भोजनहरू भएको दिन, सरोटले सरोकारपचयलाई प्रकोप गर्न सक्दछ। प्रत्येक चोटि जब तपाईं क्यालोरीमा लिनुहुन्छ, तपाईं जमिपबोल्टवादलाई बढावा दिनुहुन्छ। महिलाहरूले 5 साना भोल्सको लागि प्रति दिउँसो भोजनका लागि उद्देश्य राख्नुपर्दछ। — supple साना फूलहरू खाँदा तपाईंलाई नयाँ शारीरिक फिटनेस स्तरमा पुग्न मद्दत गर्दछ।

यी नियमित भोजनहरू पनि तपाईंको लालसाहरू र रोक्नुहोस्।

तपाईंको क्यालोरी साइकल

जब तपाईं आफ्नो शरीर चरम क्यालोरी घाटाको साथ राख्नुहुन्छ, तपाईं तुरून्त परिवर्तन हुनेछ र ऊर्जा बचाउन थाल्नुहुनेछ (क्यालोरीको रूपमा पनि बुझ्दछौं)। लामो क्यालोरी कमीले तपाईंको भ्याकुरलूटलाई प्लमेटल मोडमा जानको लागि साथै भोकमरी मोडमा जानको लागि। इनभारन मोड, तपाईंको शरीरले उर्जा बचाउन खरीदमा तपाईंको शरीरलाई जोड्न खोज्दछ।

भाग्यवस, क्यालोरी साइकलिंग भनिने प्रविधिको उपयोग गर्दै, तपाईं एक उच्च मेटाबोलिक दरको लागि ट्र्याक गर्न सक्नुहुनेछ जब तपाईं डाइटिंगफोर फ्याट घाटामा हुनुहुन्छ।

क्यालोरी साइक्काले तपाईंलाई तीन दिनको उच्च कार्ब्सको साथ साथै उच्च कार्बहरूले कम कार्यसोरीहरूको साथ साथै तल्लो कार्बहरूको साथ अनुरूप बनाउँदछन्। यी कम क्यालोरी / कम कार्ब दिनहरूमा, Youlose शरीर फ्याट द्रुत रूपमा। यद्यपि, तपाईंको शरीर अघि टोकरी मोडेलहरू अनुकूलन गर्न सक्नुहुनेछ साथै भोकमरी मोडमा जानको लागि, तपाईंले यस वजन घटेको पठारमा हिट गर्नुहुन्न भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न तपाईंले आईटीआरहरू उठ्नुहुन्छ। तपाईंको क्यालोरीलाई उपनिवेश पार्दै, तपाईं पनि आफ्नो मेटाबोलिज्मलाई फेरि फ्याँक्न थाल्नुहुन्छ।

अवधि बढाउनुहोस्

जब तपाईं फ्याट नोटाटामा काम गर्दै हुनुहुन्छ, कार्डियोलाई तपाईंको प्रशिक्षणको ascorntons बनाउनु पर्छ। आदर्श परिणामहरूको लागि, प्रत्येक सत्तामा न्यूनतम 300 मिनेट हुनेछ। जहाँसम्म, यदि तपाईंले एक पठारमा आफैलाई पत्ता लगाउँनुहुन्छ भने, एक पटकमा पाँच टोटेन मिनेटहरू द्वारा बढ्दो रकम बढाउनुहोस्। यो अन्तिम हो: minutes0 मिनेट ईना एकल कसरत बाहिर जानको लागि उत्तम छैन।

अन्तरालमा तपाईंको कार्डियो समयलाई बृद्धि गरेर, तपाईं थुउघादी शारीरिक स्वास्थ्य प्रादिमा र बृद्धि गर्न सक्नुहुनेछ कि सत्रले सब भन्दा राम्रो परिणामहरू जितेको छ।

फ्रिक्वेन्सी बढाउनुहोस्

यदि तपाईं पहिले नै कार्डियो कस्टआउट गर्दै हुनुहुन्छ भने गत 45 45-600 मिन्कीहरू साथै तपाईंको नतीजाहरूलाई बढावा दिनका लागि खोजी गर्दै छन्, यो तपाईंको आवृत्तिलाई बढावा दिन सम्भव छ। तपाईं एरोबिक व्यायामको प्रति हप्ता कम्तिमा तीन दिन को साथ तनाव हुनुपर्दछ। Ifyou पत्ता लगाउनुहोस् कि तपाईंको दिनचर्याले एक पठारमा छ वा तपाईंलाई फ्याट घाटाको दरमा टोन्चुरेट गर्नुहोस्, यदि तपाईं छ वा सात कार्डियो वर्कआउट्स ड्रेभ

तपाईं पनि एक प्रशिक्षण विधि को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ एक दिन दुई पटक दुई पटक दुई पटक माथी दुई पटक माथि छ कि छोटो अवधिको लागि पठन र अविश्वसनीय रूपमा दुबै प्राप्त गर्न को लागी प्रयोग गर्न सकिन्छ। Thattwo-एक दिन वर्कआउटले तपाईंलाई आश्चर्यजनक बृद्धि भएको बेचेंजेशन र ठूलो क्यालोरी जलाइन्छ। जे होस्, दिमागमा राख्नुहोस् यो लामो समयस्ने योजना होईन। यो केवल बुस्ताथ्रु एक पठारमा प्रयोग गरिन्छ वा तपाईंको शारीरिक फिटनेस स्तरमा नयाँ शीर्षमा पुग्नुहोस्।

तीव्रता बढाउनुहोस्

फिटनेसको नयाँ स्तरमा पुग्न, तपाईं केवल एकछिन धकेल्न को आवश्यकता हुन सक्छ। तपाईंको वर्कहान्डको गहनता बढावा गर्नुहोस् तपाईंले तुरून्त धेरै क्यालोरीहरू जलाउनेछ धेरै क्यालोरीहरू अन्त हुन्छ जुन समयको लागि

मf तपाईंको मुटुको दर 120 यसलाई 1 1300 को जत्तिकै पुश गर्नुहोस् यदि तपाईंले अण्डाकारमा minutes0 मिनेट गरिरहनु भएको छ भने, किन तपाईंको वर्कआउट क्र्याक गर्न केहि उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण प्रयोग गर्नुहोस्।

उच्च तीव्रता कार्डियोले तपाईंलाई सर्बबर्टको लागि आफैलाई धक्का दिन सक्षम गर्दछ र छोटो अवधिको लागि आराम गर्नुहोस्। अन्तर्वार्ताकार 10 सेकेन्डसम्म दुई मिनेट सम्म रहन्छ। यस प्रकारको अन्तरालवर्कआउटआउटहरूले तपाईंलाई सक्षम रूपमा छोटो अवधिमा क्यालोरीहरू बगाउनुहोस्। अन्तराल ट्रेनले त्यस्तै उत्पादन गर्दछ उच्च पोस्ट-व्यायाम प्रभाव, बलिरहेको क्यालोरीहरू जलिरहेको क्यालोआउट समाप्त भए पछि।

सम्भावनाहरू अनन्त छन्।

तपाईंको शरीरलाई बासीमा जान नदिनुहोस्

यदि तपाईं हप्तामा थोरै प्रकारको हृदय 1 days दिन काम गर्दै हुनुहुन्छ भने सम्पूर्ण महिना पूर्ण महिना, तपाईंले सम्भवत पठारमा हिर्काउनुहुनेछ। तपाईको शव्दले तपाईंलाई यसमा फ्याँकिएको कुनै पनि प्रकारको प्रशिक्षण दिनचर्यामा द्रुत रूपमा परिवर्तन गर्दछ। एक पटक देखा पर्दछ, तपाईं त्यसपार्चक गतिविधिको बखत असंख्य क्यालोरीहरूको रूपमा जलाउन रोक्नुहुनेछ।

भाग्यवस, यस समस्यामा सजिलो सेवाहरू छन्। कुञ्जीहरू तपाईंको कसरत दिनचर्यामा केहि दायरा थप्न। Alckickickboing, जम्प-रोप, सर्किट प्रशिक्षण, वा पौडिने पनि प्रयास गर्नुहोस्। Ifyoueyouly बाहिर, चलिरहेको, चलिरहेको, साथै शोरोललर-ब्लेडिंग सबै शानदार विकल्पहरू हुन्।

वास्तवमा, किन तपाईंको क्षेत्रीय जिममा बुट शिविर वर्गको लागि स with ्केत छैन।

यदि तपाईंको वजन प्रशिक्षण बासीको प्रकार चलिरहेको छ भने किन No kintorprocher केही केटलबेरेट प्रशिक्षण वा केही भारी जीभर काम। तपाईं पनि त्यस्तै संशोधन प्रयोग गर्नुहुन्छ तपाईंको शरीरको भाग, सेयरफिटी सेट / रिपोर्म, टेम्पोकरण, संशोधित टेम्पोकरण, वा तपाईंको पकड वा संशोधित। एभनिसबल संशोधनहरू फरक फरक बनाउनका साथै नयाँ मांसपेशीहरू सक्रिय गर्न सक्छन्।

अधिक सधैं राम्रो हुँदैन

दिमागमा राख्नुहोस् कि त्यहाँ एक विन्दु आउँछ जब तपाईं बेवकूफन गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईंले उच्च गहनता कार्डियो days dayshere हप्ता र प्रति हप्ता days दिनका लागि वजन प्रशिक्षण, तपाईं बर्नआउट मोडमा जान सक्नुहुन्छ।

याद गर्नुहोस्, मांसपेशीहरू बढ्दै जाँदा उनीहरू आराममा हुन्छन्। तपाईंले प्रत्येक हप्ता कम्तिमा कुनै दिन छोड्ने भनेर लिनु पर्छ। जब तपाईं आफैंलाई अजीब रूपमा फ्ल्यास पत्ता लगाउनुहुन्छ, तपाईं कुल हप्ताको लागि बन्द गर्न चाहानुहुन्छ

सधैं शरीर अनुमान लगाउँनुहोस्। तपाईंको वर्कहाइटआउटहरूमा दायरा थप्दै, तपाईं धेरै अधिक मांसपेशीहरूको साथ साथै कमजोर बुँदाहरू स्थापना गर्ने सम्भावना कम हुन थाल्नुहुनेछ।

तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्नुहोस्

तपाईंको प्रशिक्षणमा, यो सबै तपाईंको सबै डिस्पोजेडमेन्ट ट्र्याक गर्न आवश्यक छ। तपाईंको समग्र शरीरको वजन, बडीफ्याट प्रतिशत, साथै दुबला शरीर मास को नियमित पत्रिका राख्नुहोस्। अन्यथा, तपाईं के काम गर्ने कामहरू हुनेछ।

तपाईंको सबै लक्ष्यहरूमा सफल हुन, तपाईंले बुझ्नु पर्छ जहाँ तपाईं कहाँ बुझ्नु पर्छ, जहाँ तपाईं हुन चाहनुहुन्छ, र ठ्याक्कै पनि त्यहाँ पुग्न चाहनुहुन्छ। बाटोमा, तपाईं निश्चित हुनुहुन्छ कि तपाईं पुच्छेमा साथसाथै थोरै मात्र केही थोरै पनि। जहाँसम्म, यदि तपाइँ तपाइँको प्रगति ट्र्याक गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कसरी तपाइँको शरीरलाई प्रतिक्रिया गर्दै हुनुहुन्छ भनेर ठ्याक्कै बुझ्दछ। कुनै पनि समयमा तपाईं आफैंलाई पाठ्यक्रम पत्ता लगाउन सक्नुहुनेछ, तपाईं केवल ह्राफरोच परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ साथै तपाईंको योजना संशोधन गर्नुहोस्।

सबैजना फरक छन्, तपाईंको लागि के कार्य गर्दछ पत्ता लगाउनुहोस्।

* यो छोटो लेख इस्त्रीमोटागर.क. मा विशेष छ, कुनै पनि प्रकारको प्रकारमा पुनरुद्धनीय रूपमा कुनै प्रकारको प्रजनन कडा निषेध गरिएको छ।

_____________________________________________________________Krime RECHERES तपाईंमा शारीरिक फिटनेस रिपोर्टर हो जुन तपाईं सबैभन्दा भर्खरको भौतिक फिटनेस समाचार, लेखहरू, साथै जानकारी पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ।

पूर्ण रूपमा नि: शुल्क पुस्तक प्राप्त गर्नुहोस्, जति सद्भावना फ्याटबाट कसरी छुटकारा पाउने कुरा पत्ता लगाउनुहोस्, साथै टर्बो-हीब्युलिज्म तपाईंको नदेखाउँदै: www.burnthefumpt.com