त्यहाँ विशेष चीजहरू छन्मीना र धीरज। जब तपाईं बलियो हुनुहुन्छ, तपाईंसँग धीरज (वा स्टमिना) को साथ प्राप्त गर्न। त्यसोभए यदि तपाईं सबै पैदल, उठाउने, उभिएर कुरा गर्न सक्नुहुनेछ भने, हामी सबैले प्रत्येक दिन नेभिगेट गर्नुपर्नेछ, साथै यो पनि थकित वा घुमाउरो महसुस गर्न सक्दछौं? यो धीरजका साथै तामानाका साथै तालिमिना हो – जुन यसको फलस्वरूप भौतिक बलको स .्केत हो।
तल्लो रेखा? यदि तपाईंसँग थकित भए पनि ऊर्जाको साथ पावरमा थकित छ भने थकित महसुस नगरीकन तपाईं आफैंलाई क्रेडिट स्कोर प्रदान गर्नु भन्दा मजबूत हुनुहुन्छ।
बलियो हुन चाहानुहुन्छ? यी सुझावहरू प्रयास गर्नुहोस्
यदि अघिल्लो उल्लेखित सूचकहरू तपाइँको लागि सही छन्, उल्लेख गरिए अनुसार, तपाईं सायद सोच्नुहुन्छ भन्दा सायद बलियो हुनुहुन्छ। तर यदि तिनीहरूलाई पढिकाएपछि, आफैंमा विश्वास गर्दै हुनुहुन्छ, “हम्म … सायद मैले सोचेभन्दा कम बलियो छु,” चिन्ता नगर! त्यहाँ धेरै चरणहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो शक्ति बढाउन सक्नुहुनेछ, सहित:
तपाईंको दैनिक तालिकामा शारीरिक फिटनेस प्रयोग गर्नुहोस्। यदि तपाईं कडा जान चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसमा काम गर्न आवश्यक छ – र यसले तपाईंको दैनिक तालिकामा ड्राइव शारीरिक फिटनेस दर्शाउँछ। नियमित राइटआउट वर्कआउटहरू साथै बच्नका लागि सानो, लचिलोपन, साथै फिटनेस सेन्टरको बाहिरी रूपमा ध्यानाकर्षण गर्न वा पाँच-मिनेट स्ट्रेचहरू लिनुभयो दिनभरि नै)।
निन्द्राको प्राथमिकता। यदि तपाईं सबै समय समाप्त भयो भने कदम चाल्न गाह्रो छ। To देखि posts देखि hours घण्टाको शीर्ष 8 घण्टा प्रति रात
धेरै प्रोटीन खानुहोस्। तपाईले के खानुहुन्छ पनि शक्ति निर्माणमा एक प्रमुख प्रकार्य खेल्न सक्छ – र यसमा धेरै प्रोटिन खानेकुरा समावेश छ। “प्रोटीन मांसपेशी मास द्रव्यमान को भवन ब्लक हो; यदि तपाईंको शरीरमा पर्याप्त प्रोटीन छैन भने, त्यसोभए यसले मांसपेशीहरू विकास गर्न सक्दैन, “एल्बादीले भने। तपाईंको प्रोटीन सेवन गर्न मा, यसलाई तपाईंको आहार जस्तो मासु, माछा, अण्डाहरू, साथै नटहरूमा धेरै प्रोटीन-धनी खाद्य पदार्थहरू एकीकृत गर्न चासो राख्नुहोस्।
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तलाई निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
डिआना डेबरा
डिनेना डेबरा पोर्टलैंडमा आधारित एक स्वतन्त्र लेखक हो, वा। फिटनेस, पोषण, सम्बन्ध, साथै मानसिक स्वास्थ्य सहित उनी कलिने विषयहरूको ठूलो विविधता कभर गर्दछ। उनको काम महान, पुरुषको स्वास्थ्य, व्याप्त, विटमिन शप द्वारा महान छ, फिक्समा देखा परेको छ।