खुशीको शुभकामना! मैले केहि हप्ता पहिले उल्लेख गरेझैं, म बुधवार मा तौल गर्न चाहन्छु (जस्तै रोनी) र 2 हप्ता पहिले एक पाउन्ड तल छु। धेरै शाब छैन।
हा!
मेरो भर्खरको भिडियोहरू
Bife मिनेट खडा कोर कसरआउट धावकहरूको लागि कसरत
स्ट्यान्ड अक्स कसरत तपाईं घरमा गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै उपकरण कोर अभ्यास तपाईं एक रन अघि वा पछि उभिन सक्नुहुन्छ। At कसरत मा द्रुत ट्यूटोरियल एक बलियो कोरको लागि चालु गर्दछ र आफ्नो सन्तुलन चुनौती दिन।
अधिक भिडियोहरू
0 सेकेन्डको minutes मिनेट, 31 सेकेन्ड
अगाडि
जेसिका सिम्पसन ज्ञारी – खुला पुस्तक समीक्षा
06:05
बाच्नु
00:00
08:21
04:31
आजको wlw लामो समय पाठ्य Adrian को बारेमा छ, जसले मलाई उनको वजन घटाउन यात्रा साझा गर्न मलाई सम्पर्क गरे। उनले 100 पाउण्ड गुमाइन र अब कायम राख्छिन् र चालुको डर मा रोकिरहेको छ। प्रेरणाको अतिरिक्त उनी सुपर सुपर प्यारा !!!
नाम: एड्रियन सी।
उमेर: 24
स्थान: पोर्ट vue, pa
वर्तमान वजन: 120 पाउन्ड
वजन सुरू गर्दै: 2300 पाउन्ड
तौल हरायो: 110 पाउन्ड
पेशा: एक चिकित्सा सहायक कार्यक्रम को भर्खरको स्नातक; हाल अय्यूब खोज्दै
पहिले:
पछि:
तपाईंले खानालाई कसरी हेर्नुभयो (बोरज आदिको समाधानको रूपमा)?
मेरो लागि, खाना बाँच्नको एक साधन थिएन। मेरो जीवन खानाको वरिपरि विकसित भयो। जब म खानाको साथ मेरो सम्बन्धलाई फर्केर हेर्दछु, यो वास्तवमै एकदम चिन्तित हुन्छ कि आजको जनसंख्याको बीचमा कत्ति सामान्य हुन्छ। यो मेरो लागी कुनै आश्चर्य छैन कि म अक्सर खाएको छु किनकि मसँग “केहि गर्नु भन्दा राम्रो छैन, तर मलाई विश्वास छ कि यस मुद्दामा धेरै क्षणहरुमा व्यस्त रहन धेरै गहिरो थियो।
हालसालै, म एन Wigmorore द्वारा उद्धरण मा आए; “खानाको खाना या त औषधिको सब भन्दा सुरक्षित र सब भन्दा शक्तिशाली फार्म वा विषको सब भन्दा शक्तिशाली फार्म हुन सक्छ।” मैले यो उद्धरण दर्जनौं पटक पढें किनकि यो मानकले मलाई चिनेको छ। तपाईं प्राय: व्यक्तिहरूको बारेमा सुन्नुहुन्छ जो ड्रग्स, मदिरा, आदिमा लत हुन्छन्। खाना सस्तो छ, सजीलो पहुँचयोग्य छ, र सँधै कानूनी हुनेछ, एक व्यक्तिको उमेर जति छैन। किन? खैर, हामीलाई बाँच्न खाना चाहिन्छ। हामीलाई चाहिने कुरा बढी हो। धेरै राम्रो चीजको धेरै खराब हुन सक्छ। दुर्भाग्यवस, यी विचारहरूले मेरो दिमागलाई कहिलै पनि मेरो दिमाग खसालेर मेरो मुखमा आफ्नो मुखमा यात्रा गरे। खाना मेरो छनौटको औषधि थियो, र यसले मलाई तीव्र भावना दियो … लगभग उच्च जस्तो। यसले शून्य भर्न मद्दत गर्यो। मलाई थाहा थिएन कि म बिस्तारै आफैलाई मार्दै थिएँ।
तपाईंले कसरी आफ्नो वजन घाटा यात्रा सुरु गर्नुभयो? के तपाईंलाई सुरू गर्न थाल्छ? सन् 200 2006 को 200 2006 मा हाई स्कूल स्नातक भएपछि, मलाई थाहा थियो कि यदि म पूरै जीवन दिन चाहन्थें भने केहि गर्नु पर्ने हो भनेर जान्दछु। म म जस्तो जीवन शैली बाँच्थे। मैले द्रुत फिक्स आहार प्रयास गर्ने गल्ती गरें। म डाइटको नाम दिदिन, तर हेर्नुहोस् र हेर, यो त्यस्तो कुरा थिएन जुन म बाँकी जीवन बिताउन सक्छु। मैले त्यो विशेष समयमा 400 एलबीएस हराएँ, तर मैले यसलाई मेरो अघिल्लो खाने बानी दिएँ तर मैले यसलाई पछाडि फर्कें। पराजित भइरहेको महसुस गर्दै, मैले कहिल्यै वजन कहिल्यै गुमाउने छैन र 200 of सम्म खेद्न सक्दिन, जुन वर्ष मैले आन्तरिक शान्ति पाउन शुरू गरें। “पर्याप्त पर्याप्त छ …” मैले आफैंको लागि दु: खी महसुस गर्न बन्द गर्नुपर्यो। मलाई थाहा थियो कि म यस जस्तो बाँच्न सक्दिन। यो अब विकल्प थिएन। मैले कता प्रेरणा पाएको छु? विडम्बनाको रूपमा पर्याप्त, यो जब म टिभीको अगाडि बसिरहेको थियो। सबैभन्दा ठूलो हार्ज हेर्दै 200 of को सुरूमा म यी साहसी व्यक्तिहरूले मलाई जित्न सकेसम्म मोहित भए। म टेलिभिजन हेर्ने बेला सामान्यतर्फ के गर्ने हिम्मत पनि गर्न सक्दिन, जुन दिमागमा र जंक खानाको थुप्रो खाँदै थियो। जब म फेरि सोच्दछु र बुझ्छु कि अस्वास्थ्यकर खानाको साथ म कति विषाक्त छु भनेर महसुस गर्छु, मैले 2 230 एलबीएस तौल गरें। म कसैलाई दोष दिन्छु तर आफैंलाई। मेरो घाँटी तल कोही पनि खाना खाँदैन। यो मेरो थियो जसले गलत छनौटहरू गर्यो। मेरा अभिभावकहरूले कहिलेकाँही आफूलाई दोष दिन्छन्, तर मैले कहिले गरेन। त्यसोभए सबैभन्दा ठूलो हानी हेर्न पछाडि फर्केर हेर्नुहोला … मैले त्यो शो हेरेँ, जति मैले आफैंलाई भनें, “यदि तिनीहरूले त्यसो गर्न सक्दछन् भने, म पनि यो गर्न सक्छु।” र मैले गरे मैले सत्रको बीचमा मेरो यात्रा सुरु गरें। T तारासेक, शो मा एक प्रतियोगिता, मेरो प्रेरणा को मुख्य स्रोत थियो। उनीसँग एक “म यो गर्न सक्दछु जुन उनले शोमा पूरै समय” मनोवृत्ति राखिन् र मैले उसलाई यसको लागि र अझै पनि गर्दिन। उनले 100 एलबीएस हरायो, जस्तो मैले गरेको जस्तै, र उनी पनि नाराजन र अन्य दौडहरू पनि बसाई सरेकी छिन्। म एकमा दृढ विश्वास गर्दछु “यदि तपाईंले आफ्नो दृष्टिकोण बदल्नुहुन्छ भने, तपाईं आफ्नो जीवन परिवर्तन गर्न सक्नुहुनेछ” दृष्टिकोण। यदि तपाईं आफैमा विश्वास गर्न सक्नुहुन्न भने, कसरी तपाईं अरू कसैको आशा गर्नुहुन्छ?
तपाईंले आफ्नो यात्रा सुरु गर्नु अघि खानाको विशिष्ट दिन के थियो? बिहानको खाजा: म 2-3 ठूलो (अन्डरजेड) खाद्यान्नको कचौराहरू खान्छन्। अन्नको छनौटमा धेरै प्रुफ चतुरहरू समावेश थिए जस्तै भाग्यशाली आकर्षणहरू, फल लूपहरू, दालचीन टोस्ट क्रन्च, सामान्यतया मेरो पेय पदार्थ), सामान्यतया माउन्टेन शीतको छ। म रस, पानी, र स्वस्थ हुन को लागी घृणा गर्छु।
खाजा: हाईस्कूलमा, मैले एक फ्राइड चिकन प्याटी क्यान्टीविचलाई प्रत्येक दिन फ्रान्सेली फ्राइजको छेउमा खाएँ। कहिलेम पनि खाजा रेखामा जान्छ र एक कप पनीर को एक कप pretzel मा पनि। उच्च माध्यमिक विद्यालय स्नातक मा, मेरो विकल्प मुख्यतया उच्च फ्याट विविधता को थियो – चिकन स्ट्रिप्स, फ्रेन्च फ्राइज, र चीजबर्गहरू।
बेलुकाको खाना: फास्ट फूड। म्याकडोनाल्ड जहिले पनि मेरो पहिलो विकल्प थियो जब यो छिटो खाना मा आयो। उनीहरूले सुपर साइज विकल्पमा रोप्नुहोस्, मेरो गोलो खाना दुई डबल-साइडबर्गर “सुपर-साइजबर्गर” हो, जसले प्राकृतिक रूपमा फ्रेन्च फ्राइज र ठूलो फराकिलो पेय समावेश गर्दछ।
स्नैक्स: स्न्याकिंग मेरो सबैभन्दा ठूलो पतन थियो, विशेष गरी साँझ। म ओछ्यानमा पल्टिरहेको थिएँ, टेलिभिजन हेर्दै छु, र मन्नतले घण्टासम्म घण्टा खान्छ। म doritos को एक पूरै परिवार आकारको झोला समाप्त गर्न सक्दछु र यसको केहि पनि सोच्दिन। म एक पिन्ट-आकारको बेन र जेरीको फिश पेन्ड क्रीम डिम्बल डिमेन पनि गर्न सक्दछु। कहिलेकाँही, म रातको बीचमा पनि उठ्छु र खाकाको लागि भान्छाको माध्यमबाट रोमार्गको माध्यमबाट रोइरहन्छ, जुन सधैं अस्वाभाविक छनौटहरू (खैरो, कुकिज, पप, आदि)।
तपाईं यसलाई कसरी गुमाउनुहुन्छ? के तपाईंले एक खास योजना अनुसरण गर्नुभयो? केहि प्रयास गर्नुहोस्? तपाईको लागि के काम गर्नुभयो?
“यो नै हो; म भोली सुरू गर्दैछु … कुनै छैन, र वा यसका बारे! ” म मेरो यात्राको यात्रामा लक्ष्य, योजना र यस्तै बाहिर ढुकुर गर्थे। केवल व्यक्ति जसलाई थाहा थियो कि म समयमा वजन कम गर्न कोशिस गर्दैछु मेरो आमा थियो। यदि म मेरो लक्ष्यको बारेमा मानिसहरूलाई भनेका थिए भने म मेरो गर्वलाई चोट पुर्याउँछु। मसँग धेरै ज्ञान, संसाधन वा व्यक्तिहरू बाटोमा पुग्नका लागि मद्दत गर्दैनन्। यो मूलतः मेरो लागि हो, मेरो लागि, र म। यो सबै थियो जुन मेरो जीवन हो जुन म सिर्जना गर्दै छु।
मैले मेरो शब्दावली परिवर्तन गर्न र मेरो जीवनशैली परिवर्तन गर्नेमा ध्यान केन्द्रित गरें। त्यो एकमात्र तरीका थियो जुन मैले स्थायी नतीजाहरू सुरक्षित गर्न गइरहेको थिएँ। मैले परिवर्तन गर्नुपर्यो कि मलाई थाहा थियो कि म मेरो बाँकी जीवनको साथ रहन सक्छु, जसमध्ये धेरैजसो मैले सबैभन्दा ठूलो हारेको वा मेरो अनुसन्धान अनलाइनमा हेरेर सिक्यो। मैले थोरै मात्रामा सुरू गरें, वर्तमानताको भावनाले अभिभूत हुनबाट जोगिन। मेरो लागि सब भन्दा ठूलो आश्चर्य आयो जब मैले साँचो अंश आकारहरू पत्ता लगाएँ। रेस्टुरेन्टहरूमा खास गरी, हामी प्रायः पारिवारिक आकारको डिनर प्लेटहरूमा खानाको रूपमा सेवा गर्दछौं, विकृत हुने ठाउँको रूपमा। पहिलो चीजहरू पहिले, मैले cups / चम्चा खरीद गरें, र त्यसपछि मैले मेरो खाने बानीलाई परिवर्तन गर्न थालें … सम्पूर्ण अनाज विविधता, खाद्यान्नत दुध पिउँदा, र धेरै फलफूल र भेजहरू खाए मेरो खाना संग। मैले प्रत्येक खानाको बीचमा खाजाको साथ एक खाजाको साथ प्रति दिन तीन वर्गको खाना खाए। म पनि “दृष्टिबाट, दिमागको बाहिर” को उपयोग गरीएको छु कि मैले सबै जमिन खाना पहुँचबाट टाढा राखें।
जब मैले पहिलो पटक मेरो यात्रा सुरु गरें, मैले व्यायाम गरेन। किन? मेरो कामसँग यसको साथ धेरै गर्न बाँकी थियो। बम मतग्रास यातायातमा म एक अय्यूबको माग गर्दै जागिर ख्याल राख्दै थिएँ, त्यसैले मैले वास्तवमै मेरो ठूलो आंकडालाई अधिक परिश्रम गर्न आवश्यक पर्दैन। तौल अझै आएको थियो, केवल मेरो कुरा प्रमाणित गर्दै। एकचोटि इंटर्नशिप सकियो भने, म मेरो सब भन्दा मिल्ने साथीसँग हिंड्न थालें र Wii खेल्न शुरू गरे: व्यायाम को एक साधन को रूप मा नृत्य। मैले त्यो निर्णय गरेसम्म मैले प्लानेट फिटनेस, एक स्थानीय जिम सामेल हुने निर्णय गरेन। यो मूलत: मेरो यात्राको दोस्रो खुट्टा सुरु भयो, जुन तपाईंले चाँडै पढ्नुहुनेछ।
सामान्य दिन के हो अब तपाईले मर्मत गर्दै हुनुहुन्छ?
बिहानको खाजा: 1 – 2 cha कप कफी, 1 सम्पूर्ण अन्न अंग्रेजी मफिन, 1 हाँस्दै ½ कप अण्डा गोरा, र 1 मध्यम एप्पल
खाजा: 2 स्लाइसहरू सम्पूर्ण अन्नको रोटी, 2 चम्मच प्राकृतिक बदाम बटर, 1 तालिका बगैचा सलामी 2 ताप्सपबुटी बगैचा सलामिट 2 ताप्सपबेरी भिसिना
डिनर: oz ओज ग्रिल्ड चिकन स्तन, 1 कप खैरो चामल वा सम्पूर्ण अन्न पास्ता, 1 कप स्टीड स्टीड ब्रोग्रोली, म एक मध्यम पकाएको मीठा आलु छनौट गर्दछु।)
स्नैक्स: स्नैक विकल्पहरू समावेश: 1 कप ग्रीक दही, 1 ताप्सा बार, 1 कप फ्लाइटेन अनाज, वा 1 कप पूर्दा अनाज चल्दै 1 कपको साथ
** मेरो क्यालोरिक इनकके म्याराथन प्रशिक्षण भर फरक हुन्छ। उदाहरण को लागी, एक अनुसूचित लामो रन (1 ++ माईल) को लागी days दिन अघि, म मेरो कार्बोहाइड्रेट उपभोग बढाउनेछु।
तपाईंको वजनको साथ संघर्ष गर्दै कसैलाई उसको सल्लाहको सबैभन्दा ठूलो सल्लाह के हो?
लडाई को लागी आफ्नो मन तयार हुनुहोस्। तपाईंको सबैभन्दा ठूलो विरोधी आफै हो। जब तपाईंको दिमागले तपाईंलाई बताउँछ कि तौल गुमाउँदै “असम्भव छ” को रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। आफैलाई राम्रो बन्नको लागि हिम्मत गर्नुहोस्। आफैलाई भन्नुहोस्, ‘म कसैको टाउकोको भित्र थोरै आवाज बाहेक मलाई निराश पार्दैछु, म सक्दिन। ” अर्को, ढिलो र स्थिर दौड जित्छ। म्यानुअलान र सामान्यतया दौड जस्तै, यो धेरै छिटो शुरू गर्न महत्वपूर्ण छ किनभने यो दौड मा चाँडो जलाउन नेतृत्व गर्दछ।
साथै, वजन घाटामा ब्यबहार परिमार्जन समावेश छ। गरीब बानीहरू रातारात विकास भएनन्, यसको विपरित तिनीहरू राति गायब हुने छैनन्। मलाई विश्वास गर्नुहोस् जब म यो भन्छु: जीवनशैलीको बानी परिवर्तन गर्न सजिलो छैन, तर म लायक ग्यारेन्टी दिन सक्छु। एक ट्रिपलको साथई डी प्रयास, समर्पण, अनुशासन र दृढ संकल्प गर्नुहोस्, तपाईं चाँडै नै आफैलाई सही दिशामा हेडिरहनुहुनेछ। स्थायी सफलताको लागि कुञ्जी (सधैंभरि तौल जारी राख्दै) तपाईंको मार्गमा रहनको लागि उत्तम मार्ग पत्ता लगाउँदै छ। मुख्य शब्द: तपाईं। अरूको लागि के काम गर्दछ तपाईंको लागि काम नगर्न सक्छ, vise विपरित। निश्चित छ, त्यहाँ गलत परिपक्व, मृत अन्त, र अज्ञात क्षेत्रहरू हुनेछन्, तर जबसम्म तपाईं आफ्नो बाटो फेला पार्न इच्छुक हुनुहुन्छ, तपाईं सफलताको सडकमा यात्रा गरिरहनु भएको छ।
यदि तपाइँ अधिक जान्न चाहानुहुन्छ वा मेरो हालको यात्रा अनुसरण गर्न चाहानुहुन्छ भने, कृपया www.chaseferear.com भ्रमण गर्नुहोस्!
(मैले मेरो तर्फ फर्केको कुनै अर्थ मेटेको छैन, तर म पाठकहरूलाई उनीहरूको कथाहरू साझा गर्न प्रोत्साहित गर्न चाहन्छु र चोट पुर्याउने टिप्पणीहरू छन् भने मँ मध्यम गर्न चाहन्छु। कृपया पढ्न र टिप्पणी गर्न को लागी प्रयास गर्नुहोस् र यदि तपाईं एक व्यक्तिसँग कुरा गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक वेबसाइट होइन। धन्यवादको लागि धन्यवाद।)
प्रश्न: यो बुधवार – तपाईको हप्ता कस्तो छ ??
मलाई टिप्पणीहरूमा मोनिटन प्रश्नहरू पठाउनुहोस् वा Gmail मा reenaterpeat गर्न पठाउनुहोस्!
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
भाग
ठूलो गाडीको
आलपिन
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी लिएर जान्छु:
चलिरहेको वजन कम गर्न को लागी उत्तम तरिका हो तर …
चलिरहेको वजन कम गर्न को लागी उत्तम तरिका हो तर …
कसरी तौल चलिरहेको र यात्राको आनन्द लिनको लागि। चलिरहेको संग वजन हराउनका लागि सुझावहरू। कसरी चलिरहेको छ र गुओ महसुस गर्न
कुनै पकाएको खाना PAPPIS सुझावहरू छैनन्
कुनै पकाएको खाना PAPPIS सुझावहरू छैनन्
खाना पर्चा सजिलो हुन सक्छ! तपाईंले स्वस्थ छनौटहरूको लागि आफैलाई सेट अप गर्न सम्पूर्ण भोजहरू पकाउनुपर्दैन। कसरी तयारीमा सुझावहरू
कसरी खराब बानी ह्याक बन्द गर्ने – 126
कसरी खराब बानी ह्याक बन्द गर्ने – 126
खानेकुरा, द्वि घातुमान खाने वा अर्को खराब बानी। सबै भन्दा राम्रो सहजै pieing टिप तपाईंलाई डाईट खाडलमा मद्दत गर्न मद्दतको लागि
वजन घटाउने, तरबूज र सप्ताहन्त अद्यावधिकहरू डिएगोसँग अपडेटहरू
वजन घटाउने, तरबूज र सप्ताहन्त अद्यावधिकहरू डिएगोसँग अपडेटहरू
आफैलाई कसरी प्रेम गर्ने जब तपाईं आफैंमा सुधार गर्नुहुन्छ। शरीर फेशिटिस्ट गर्दा वजन हराइरहेको छ वा लक्ष्य पछि जाँदै। कसरी मा सुझावहरू
Dive-polde cheptee फार्म द्वारा खाव
Dive-polde cheptee फार्म द्वारा खाव
म