तपाईंले यो गर्नुभयो! तपाईंले लामो पौडी, चक्र, वा म्याराथन रन पछि सतह लाइन पार गर्नुभयो। अब यो समय तपाइँको पोस्ट-व्यायाम पोषण योजना लागू गर्ने समय हो।
उपचारको लक्ष्य भनेको तपाईंको विशिष्ट अवस्थामा फर्कनु हो वा स्वास्थ्य, दिमागका साथै बलको निर्दिष्ट गर्नु हो। यो देखाइएको छ कि तपाईंको पोषणको खास चासोको लागि विशेष चासोको लागि प्रथम प्रतियोगितालाई सकारात्मक रूपमा दुबै तालिमका साथै प्रतिस्पर्धामा तपाईंको पछिल्लो प्रदर्शनलाई सकारात्मक रूपमा प्रभाव पार्दछ।
पोस्ट-व्यायाम पोषण विकल्पहरूको विकल्प अनन्त हो। तपाईं केवल पानी वा एक इलेक्ट्रोली पेय वा एक प्रोटीन शेक पिउन सक्नुहुन्छ, एक गिलास को गिलास, खाना खानु, वा यसको कुनै पनि प्रकारको मजा लिनुहोस्। यद्यपि युवा मनपर्ने, चकलेट दुधको फाइदाहरू कसरी ठ्याक्कै कसरी?
ठीक छ, स्टार्टरका लागि, दूध अविश्वसनीय पौष्टिक छ। यसमा दस पोषकहरू छन् जुन हाम्रो चिन्तित प्रणाली, मांसपेशीको मास प्रकार्य, उर्जा स्तर, साथै हाम्रो हड्डीको स्वास्थ्य। अधिक विशेष, दुधको भिटामिन, बी 1, पोटेशियम, मग्नेसियम, म्यानसियम, प्रोटिन, साथै फास्फोर्यसलगायत एक धनी स्रोत हो।
चकलेट दुधको दायाँ मिश्रणको साथै आवश्यक पोषक तत्वहरूको संयोजन छ, जबकि पानी पनि साथै वाणिज्य रूपमा प्रस्ताव गरिएको खेल पिउनेहरूको अभाव छ जुन ड्राइभ पुन: प्राप्ति प्राप्त गर्दछ।
चकलेटबाट कार्बोहाइड्रेट-धनी स्रोतको थपले तपाईंको शरीरको प्राकृतिक उर्जालाई कायाकल्प गर्यो कि glycogen को प्रकारमा, जुन बदले भविष्यको प्रदर्शनलाई मद्दत पुर्याउँछ।
दूधको साथ चकलेट एक सही साझेदारी हो। यो कुशल स्वास्थ्य लाभको लागि आवश्यक आवश्यक पोषकहरूको सही मिश्रण छ। यो प्रोटीन, कार्बोहाहाइड्रेटहरू, साथै इलेक्ट्रोलाइटले भरिएको छ, साथै यो एक बहुमूल्य सजिलो स्रोत हो। यो स्वादिष्ट छ भनेर उल्लेख नगरी।
यसबाहित, व्यायाम पछि एक सानो रकम कम्मर उपभोग गर्दै मांसपेशी मास उपचारको साथ साथै अनुकूलन। एक गिलास दुधमा दुधको ले 8 ग्राम शीर्ष निपुण मांसपेशी-पुनर्स्थापित प्रोटीन प्रदान गर्दछ। दुग्ध फूडहरू, विशेष गरी, मांसपेशी मास उपचारका साथै मांसपेशी जन प्रोटीन सिन्टेसिसहरूको साथसाथै अन्य प्रोटीन स्रोतहरू भन्दा अन्य प्रोटीन स्रोतहरू भन्दा राम्रो छन्। त्यो दुधमा परेको छ किनकि दूधको एक अद्भुत स्रोत हो – एक महत्त्वपूर्ण एमिनो एसिड जुन मांसपेशिको जन बृद्धिलाई साथ साथै सहयोग रिकभरीलाई द्रुत बनाउन सक्छ।
विज्ञानले उपचार उपचारमा चकलेट दुधको प्रभावको पछाडि र भविष्यको प्रदर्शन उल्लेखनीय छ। एक व्यवस्थित मूल्यांकन साथै मेटा-विश्लेषणले पानीको रूपमा एक उच्च खेल पेय पिउनेछ र औद्योगिक खेलकुद पेय पदार्थको रूपमा। खेलाडीहरू जसले चकलेट दुधकोष दूरी-व्यायामलाई थाक्यो कि तिनीहरू थकित नभएसम्म लामो समय सम्म चल्दछन् (फिटनेसको पूर्वानुमानकर्ताको रूपमा सुधारिएकाले पनि सुधारिएका थिए।
साथै, सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ उपभोगले हामीलाई प्रोटीन, फ्याट, साथै कार्ब्स भन्दा बढी प्रदान गर्दछ। तिनीहरू असन्तुकहरू, भिटामिन, साथै खनिज जस्ता पौष्टिक तत्वहरूको एक विशाल म्याट्रिक्स हुन्छ। तपाईं उत्पादित उत्पादबाट ठ्याक्कै समान पोषक प्रोफाइल प्राप्त गर्नुहुने छैन। त्यसकारण चकलेट दुधले हरेक पटक सुन।
पोष्ट-व्यायाम पोषण साथै हाइड्रेसन तपाईंको रिकभरीको एक महत्त्वपूर्ण अंश हो। तपाईंको उपचार पोषणलाई बेवास्ता गर्दा तालिमका साथै प्रतिस्पर्धाको समयमा नकरात्मक रूपमा घट्नाले नकारात्मक असर पर्नेछ। पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट्स उपभोग गर्दै तपाईंको थकित गिलिकगन आपूर्तिहरू, नयाँ मांसपेशी आपूर्तिलाई बढावा दिनका साथै मांसपेशीको द्रव्यमान क्षतिको पनि कम गर्न; प्लस, पर्याप्त तरल पदार्थ पिउँदा तपाईंको सामान्य स्वास्थ्य लाभको लागि महत्त्वपूर्ण हुनेछ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्न। त्यसकारण चकलेट दुधमा तपाईंको सबै आधारहरू छन्।
थकित, थकित र रोक्ने पनि सम्बन्धमा कमिलाहरू कहिल्यै बढी स्वादिष्ट हुँदैनन्! त्यसोभए तपाईंको चकलेट दुध लगाउनुहोस् गर्दले गर्वको साथ जुत्ता लगाउनुहोस्। खानपान राम्रो होस्।
यदि तपाईं आफ्नो चकलेट दुध लिन चाहनुहुन्छ भने सम्पूर्ण नयाँ स्तरमा यो स्वादिष्ट, केराको साथ, साथै हेरोल्ड भन्दा पनि मुटुको स्वस्थ बोसो समावेश गर्दछ। एक्लो दूध। यसलाई GLLUXE संस्करणको रूपमा विश्वास गर्नुहोस्।
यो जानकारी शैक्षिक कार्यहरूको लागि हो केवल मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा होइन। तपाईंले स्वास्थ्य र कल्याण मुद्दा वा सर्तको निदान वा उपचार गर्न यस जानकारीको उपयोग गर्नु हुँदैन। तपाईको आहार परिवर्तन गर्नु अघि तपाईको डायशियनसँगै निरीक्षण गर्नुहोस्, तपाइँले निन्द्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, वा नयाँ शारीरिक फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
जोएल फेने
जोएल फेरी, पोषण केटा, एक अष्ट्रेसियालीस्थित एक अष्ट्रेलियालीस्थित distitian distitian को साथसाथै बायोडीनिक विज्ञान मा एक पृष्ठभूमि को साथ मान्यता प्राप्त पोषण विशेषज्ञता को साथ। उसले पुरुषको स्वास्थ्य र राम्रोताका साथै डाईटाइटियन अष्ट्रेलियाको मिडिया प्रवक्ता हो।