डिनर खानाको लागि स्वस्थ तरीका हुन सक्छ, तर यो एक मात्र ज्वालामा खाना तयार गर्ने एक मात्र तरिका होईन पन्नी प्याकेट डिनरहरू स्वस्थको रूपमा मात्र स्वस्थ हुन्छन् – र अविश्वसनीय रूपमा सजिलो छ, कि तपाईं जंगल वा एक पछाडि ग्रिलमा क्याम्पफायरसँग काम गर्दै हुनुहुन्छ।
“जब तपाइँले आफ्नो खाना पजेर प्याकेटमा पकाउनुहुन्छ, तपाइँले धेरै अतिरिक्त बोसो थप्न आवश्यक पर्दैन, ह्वाइटनी सूर्यास्त, पोषण र आइटमेटिक्सका लागि एक निर्देशकका लागि सेन्ट लुइस विश्वविद्यालय विभाग। “र यो ग्रेटेड फूलहरू जस्तै प्रशोधन खाद्य पदार्थहरूमा फ्याँक्नुको सट्टा ग्रेढ़ात्मक रूपमा ताजा भ्रातृत्व सामग्रीको एक तरीका हो।”
अवधारणा सरल हुन सकेन: मासु, तरकारीको संयोजन, र टिन पन्नीको एक टुक्रामा एक टुक्रा, र किनारहरूको अर्को टुक्राको साथ। त्यसो भएसम्म यो पूरा नभएसम्म आगोमा प्याकेट पकाउनुहोस्। तरकारीहरूबाट पानी स्टीममा परिणत हुन्छ, खानालाई ठूलो र ओसिलो भित्र राख्दै, र खाद्यको चिन्ता बिना कुनै चिन्ताजनक छ वा ग्रेटहरूको माध्यमबाट खस्दै।
त्यो बाहेक, त्यहाँ केहि नीतिहरू अनुसरण गर्न केहि नीतिहरू छन्: तपाईंको मासु सानो टुक्राहरू काट्नुहोस् ताकि तिनीहरू अपेक्षाकृत छिटो पकाउन सक्छन् (तपाईं आफ्ना तरकारीहरू मशको लागि प्रतिक्षा गर्न चाहनुहुन्न पूरा) तपाईं कहाँबाट उठ्ने भन्ने बारे सोच्न चाहानुहुन्छ: यदि यो केवल तरकारीहरू हो भने र तपाईं यसलाई धेरै चाँडो पकाउन चाहनुहुन्छ भने, प्याकेट आदर्श ज्वालामा राख्नुहोस्। यदि प्याकेटले मासु समावेश गर्दछ जुन पकाउन अलि लामो समय लिन सक्दछ, छेउमा जान दिनुहोस्।
अब पकाउँदा! जबकि संयोजनहरू राम्रा असीमित छन्, लिनसमेमेबाट यी तीन विचारहरू तपाईं सुरु हुनेछ:
आलु र मशरूमहरूको साथ हर्ब कुखुरा
सामग्री
Bred हड्डी रहित चिकन फिलाहरू
1 पाउन्ड नयाँ आलु
1 कप काटिएको मशरूमहरू
4 तालुप्शन जैतुन तेल
नून
मरीच
1 चम्मच जडिबुटी डे मूल्य प्रदान गर्दछ वा इटालियन मसाला
निर्देशन
कुखुराको, आलु र च्याउ विभाजित चार फोल प्याकेटहरू बीच। भद्राक्षको तेल र सनदार, मरिच, र जडिबुटीको साथ सिजन, र जडिबुटीको। सील प्याकेटहरू र ग्रिल वा क्याम्पफायरमा FA0 देखि minutes मिनेटमा पकाउनुहोस् प्रति पक्ष, वा कुखुरा 1 165 डिग्री र जुसको चलिरहेको छ।
4 सर्विंग बनाउँछ
पोषण तथ्यहरू (प्रति सेवा)
क्यालोरी। 376
प्रोटीन 311 g
कुल फ्याट 1 g g
संतृप्त फ्याट 3..3 g
कार्बहरू 21 g
फाइबर 2.9 g g
कुल सुगर 1.3 g
थपिएको सुगर 0 g
सोडियम 2 232 मिलीग्राम
जडिबुटी कम्पाउन्डर माखनका साथ साल्मन
सामग्री
1 स्टिक अज्ञात बटर, नरम भयो
1 चम्मच टोप्पोन अजमोद
2 चम्मच तपाईंको काटिएको सोमबार
1 चम्मचन काटिएको रोजमिस
1 चम्मच नुन
½ चम्मच कालो मिर्च
-4-औंस सफ्टन फिल्महरू
निर्देशन
जडिबुटी र मौसमीहरू सँगै मिक्स गरेर कम्पाउन्ड बटर बनाउनुहोस् र फ्रिजमा भण्डार गर्नुहोस्। जब यो पकाउने समय हो, चार पन्नी प्याकेटको बीचमा सालन विभाजन गर्नुहोस्। जडिबुटी बटनको ½-चम्मच (तपाइँले बायाँ बटर (भविष्यको प्रयोगको लागि फ्रिजमा स्टोर) को साथ स्टोर गर्नुहोस्), र Sups देखि minutes मिनेटमा पकाउनुहोस् काँटा। क्याम्पफायर र्याटौलीको साथ सेवा गर्नुहोस् (तल), यदि तपाईंलाई मनपर्यो भने।
4 सर्विंग बनाउँछ
पोषण तथ्यहरू (प्रति सेवा)
क्यालोरी 2 287
प्रोटीन 2 g जी
कुल फ्याट 21 g
संतृप्त फ्याट 7.1 g
कार्ब्स 0 g
फाइबर 0 g
कुल सुगर 0 g
थपिएको सुगर 0 g
सोडियम 112 मिलीग्राम
क्याम्पफायर रटौली
सामग्री
1 Zucchini, पातलो काटियो
1 एग्प्लान्ट, पातलो काटियो
1 कट, पातलो काटियो
1 रोमा टमाटर, पातलो काटियो
Shable चम्मच जैतूनको तेल
नून
मरीच
1 चम्मच जडिबुटी डे मूल्य प्रदान गर्दछ वा इटालियन मसाला
½ कप ताजा विभाजित बेसिल पातहरू
निर्देशन
Zucchini, एग्प्लान्ट, मन्टो, र टमाटर चार फोल प्याकेट बीच विभाजन। भद्राक्षको तेल र सनदार, मरिच, र जडिबुटीको साथ सिजन, र जडिबुटीको। दृढतापूर्वक सील प्याकेटहरू र ग्रिल वा क्याम्पफायरमा झ्याल to देखि minutes मिनेट प्रति पक्ष। कहिले भयो, तुलसीको साथ शीर्ष। यदि तपाईंलाई मनपर्दछ भने जडिबुटी कम्पाउन्ड कटौतीको साथ सालम्मन सेवा गर्नुहोस्।
4 सर्विंग बनाउँछ
पोषण तथ्यहरू (प्रति सेवा)
क्यालोरी 113
प्रोटीन 1.1 g
कुल फ्याट 10 g
संतृप्त फ्याट 1.5 g
कार्ब्स .2.2 g
फाइबर 1.9 g
कुल सुगर 0 g
थपिएको सुगर 0 g
सोडियम 38 38 मिलीग्राम
यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्न यो जानकारी प्रयोग गर्नु हुँदैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।
एलिस ओब्रेफोरप्चर
एलिस ओब्बोर्ड एक स्वतन्त्र लेखक र सम्पादक होन्गाको आधारमा, Il। उनीले स्वास्थ्य, खुशी, फिटनेस, र उसलाई चासोको कुरा ढाक्छिन्। उनको काम O, ओपेराबनिकी, स्वयम्, आकार, स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, स्वास्थ्य, राम्रा घरहरू र बगैचा, मानसिकता, र अधिक।