नमस्कार हो! आज रन क्याम्पको दिन 2 हो साथै हामी स्पीड-कामको बारेमा कुरा गर्दैछौं।
यदि तपाईं छिटो चलाउन चाहानुहुन्छ भने तपाईंले छिटो ट्रेन गर्नुपर्नेछ। कार्यक्रमको यो सबै परिवारका सदस्यहरू तपाईंका साथै तपाईंको चलिरहेको समयहरू हुन्। जहाँसम्म कोहीले चाँडो उठाउन सक्छन् यदि तिनीहरू यसमा काम गर्छन् भने।
मेरो सबैभन्दा नयाँ भिडियोहरू
हामी अपरिचित थियौ
हामी रेनी कार्लिनो पुस्तक समीक्षा द्वारा अपरिचित थियौं।
द्रुत विचारहरू साथै अडियो पुस्तकहरूका लागि सुझावहरू। कथा, कथनकर्ता, मूल्या ations ्कन साथै एक महान सुन्ने श्रृंखला मा अधिक।
अधिक भिडियोहरू
अगाडि
Podtact Aug fuce arches ra
07:26
बाच्नु
00:00
08:21
09:42
स्पीड-वर्क रिमाइन्डरहरू:
निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंलाई कुनै प्रकारको गतिको काम गर्नु अघि चुक्ता गरिएको छ।
चोटपटकमा गति काम नगर्नुहोस्। तपाईले कुनै पनि प्रकारको चोटपटक र / वा थकित कार्यबाट सुधार गर्न खोज्नु भन्दा पहिले सुधार गर्न आवश्यक छ।
तपाईंको प्रयासको स्तरलाई ब्याज तिर्नुहोस्।
तपाईंको कसरत दूरी / गति / प्रयास / अन्य लग गर्नुहोस्। तपाईंको प्रगति ट्र्याक गर्न यसलाई उपयोग गर्नुहोस्।
तर हामी सबैमा प्रवेश गर्नु भन्दा पहिले – हामी मेरो मनपर्ने चलिरहेको ईन्धनको बारेमा कुरा गरौं = आइसक्रिम।
बेन साथै मैले खाजाको लागि लिल हिड्दै छु यात्रा को साथ साथै विभिन्न अन्य चीजहरू हामी हाम्रो विशिष्ट आइतबारको बायाँबाट टाढा राखेका छौं। यो एक महान प्रतिस्थापन भए पनि!
हामी डाफिनको साथ गयौं र हर्मीससँग एपिटाइजर ट्रायो, एभोकडापो डुबकी र फेटाको साथ डुबाएको केही रातो मिर्चको साथ। हामी पनि Gyro को साथ साथै कुखुराको रूपमा संयोजन प्लेट प्राप्त गर्थ्यौं।
यो कस्तो छली रोटी रोटी र ह्युमीसमस को बारे मा यति जादुई छ? यसले मलाई खुशी पार्दछ।
त्यसो भए, योगर्टल्याण्ड।
यो म को लागी प्रतीक्षा गर्दैछु!
पछि त्यो रात मैले डिनर योजनाहरू सहितको साथ साथै मेरो हीट तातो रोलरहरू सत्य लुकाउनका लागि मात्र प्रयोग गरेको छु कि मेरो कपाल वास्तवमै एक ट्रिम चाहिन्छ।
मलाई लाग्छ कि मैले भर्खरै कपाल काट्नु भएको छ, यद्यपि अब म यसको बारेमा विश्वास गर्दछु मराथन को हप्ता। ठीक छ, त्यो अक्टोबरमा थियो। म यो समय हो।
ठीक छ … भाषण चलिरहेको।
द्रुत वर्कआउट्सको लागि नयाँ समूहहरूको लागि गति कार्य
यहाँ गति रनहरूको लागि केहि विकल्पहरू छन् यदि तपाईंसँग अब तालिम योजना छैन भने। तिनीहरू केवल सुरू गर्नको लागि स्थानहरू छन्। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो लक्ष्यका साथै क्षमताहरू अनुसार चलिरहनु भएको छ। साथै नयाँ व्यायाम वा आहार सुरु गर्नु अघि तपाईंको चिकित्सकसँग सँधै तपाईंको चिकित्सकसँग निरीक्षण गर्नुहोस्।
यदि तपाईंसँग पहिले नै गति कार्यको साथ प्रशिक्षण योजना छ भने – निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो प्रयासलाई साथै प्रगति गर्न लगाउँनुहुन्छ।
स्तर 1 – गति-कार्य
छनौट-अपहरू – तपाईंको विशिष्ट दूरी रनसँगको साथ मिसिएको द्रुत क्षेत्रहरू। चालु शब्दावलीमा यसलाई “fartlek” भनिन्छ (यो गति खेलको लागि स्विडेनी)।
यो कसरी गर्ने: तपाईंको वार्म-अप तपाईंको विशिष्ट-अप तपाईंको विशिष्ट चलिरहेको ग्रूवमा जान्छ।
त्यसो भए, 100 साक्षासणको लागि एक क्षेत्र छान्नुहोस् (हुनसक्छ एक स्टप साइन, हाइड्रन्ट, अनौंठो रंगको घर) साथै तपाईको गतिलाई उठाउँदा तपाईले छिटो चल्नुभयो। जब तपाईं फेरि आफ्नो विशिष्ट गतिमा फेरि आफ्नो विशिष्ट गतिमा फर्कनुहुन्छ।
यो -5- times पटक दोहोर्याउनुहोस्।
अधिक मद्दत: रनर को संसार को माध्यम बाट नयाँ धावकहरु को लागी सल्लाहहरु
स्तर 2 – गति-कार्य
डायल दोहोर्याउनुहोस् – पहाड चालुले तपाईंलाई एक मजबूत, धेरै राम्रो धावक बनाउँछ। त्यस्तै गरी जस्तै जस्तै। जहाँसम्म तपाई रमाईलो हुनको लागि काममा राख्नु पर्छ!
यो कसरी गर्ने: 1-2 माईल पछि, तपाईंको विशिष्ट रमय, साथै आवश्यक कुनै पनि प्रकारको आवश्यक छ (स्किप्स, हिप्स, छेउको किनारमा …)।
त्यसपछि एक पहाड पत्ता लगाउनुहोस् जसले तपाईंलाई Sck 0 सेकेन्ड लिन सक्दछ। पहाड माथि चलाउनुहोस्, जोग फिर्ता तल तल एक साथ र 2 मिनेटको लागि एक उपचार जोग गर्नुहोस् तपाईंको मुटुको रेटलाई फेरि तल झार्नुहोस्।
स्वच्छ – – times पटक आफैंलाई प्रत्येक पटक धकेल्नुहोस्। एक साधारण गतिमा 1 माईलको साथ उत्कृष्ट तल।
यो एक ट्रेडमिलमा -8- %% को लगइन प्रयोग गर्न सकिन्छ।
अन्य पहाड कसरतहरू: सक्रिय माध्यमबाट द्रुत गतिको लागि पहाडहरूमा हिट गर्नुहोस्
स्तर – – गति-कार्य
ट्र्याक कसरत: एक गति सत्रको लागि ट्र्याक हिट गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई ती खुट्टाहरू छिटो परीक्षण गर्न धकेल्नेछ!
यो कसरी गर्ने: 1-2 माईलसँग न्यानो बनाउनुहोस्। एक उपयुक्त वार्म-अप तालिका गर्नुहोस्।
तपाईंको लक्ष्यहरूमा निर्भर गर्दछ साथै शारीरिक स्वास्थ्य फिटनको लागि तपाईं 40000 सम्ममा 100 देखि 10000 को लागि उद्देश्य लिन सक्नुहुन्छ ट्र्याकमा। तपाईंको समय लक्ष्यहरू तपाईंको जातिको समयमा आधारित हुनुपर्दछ – तपाईंको kk गतिको लागि उद्देश्य 40000s, 10k गतिको साथ 10k गतिमा …
400m एक गोद हो। -6–6 400 मिटर बीचको 400 मिटरको उपचारको साथ दोहोर्याउँछ।
यदि तपाईं आफ्नो जाति समयहरू बुझ्नुहुन्न वा तिनीहरू तपाईंको लक्ष्यहरू भन्दा फरक छन् – प्रयासको स्तर तपाईंलाई मार्गनिर्देशन गर्न प्रयोग गर्नुहोस्। गति कार्यले तपाईंलाई तपाईंको विशिष्ट ढिलो ढिलो, लामो रन भन्दा बढी प्रयासको रूपमा धकेल्नु पर्छ।
अन्य स्रोतहरू छिटो हुनको लागि:
धीरज प्रशिक्षणको लागि ट्र्याक कसरतलाई कसरी प्रयोग गर्ने
गति र फारम को साथ सहयोग गर्न ड्रिल ड्रिल।
सम्झन असफल नहुनुहोस् – ठीक छ कि तपाईं कति द्रुत हुनुहुन्छ कि तपाईं कति द्रुत हुनुहुन्छ वा तपाईं कति चालु हुनुहुन्छ -> तपाईंको कसरतलाई ट्र्याक गर्न चालु लगहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
यदि तपाईंले पहिले नै गति काम गर्नुभयो भने लेखाकार रहनको लागि साथै कडा परिश्रम गर्न।
यदि यो तपाईंलाई नयाँ छ भने – यो रेकर्ड गर्न आवश्यक छ कि तपाईं के गर्दै हुनुहुन्छनिश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं बिस्तारै बढ्दै हुनुहुन्छ र चोटहरू बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ।
समूहमा सामेल हुनका लागि यहाँ ईमेल अपडेटहरू यहाँ चलाइएको क्याम्पको लागि स .्केत गर्नुहोस्।
यदि तपाईं रन शिविर फेसबुक समूहमा सामेल हुन चाहनुहुन्छ भने – अनुरोध गर्नको लागि क्लिक गर्नुहोस् साथै म तपाईंलाई थप्छु।
प्रश्न: ठ्याक्कै कति पटक तपाईंको गति काम गर्नुहुन्छ? यदि तपाईं चल्नुहुन्न भने – के तपाईं आफ्नो कसरतमा हाइट गर्नुहुन्छ?
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
रोभभ
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
2
आलपिन
भाग
ठूलो गाडीको
भाग
चिठी पत्र
भाग
यी छनौट गरिरहनुहोस्:
ठ्याक्कै कसरी द्रुत गतिमा द्रुत गतिमा चलाउन गाह्रो हुन्छ
ठ्याक्कै कसरी द्रुत गतिमा द्रुत गतिमा चलाउन गाह्रो हुन्छ
छिटो हुनको लागि कठिनाई चलिरहेको छ। ठ्याक्कै यस महिनाको गति चुनौतीको साथ द्रुत चलाउन! तीन चरणहरू छिटो चलाउन
जून क्यालेन्डर फेलेन्डर पूर्ण रूपमा निःशुल्क मुद्रण योग्य कसरत
जून क्यालेन्डर फेलेन्डर पूर्ण रूपमा निःशुल्क मुद्रण योग्य कसरत
स्टामिना प्रशिक्षण को साथ रन सुझावहरूको साथ र चलाइएको सल्लाहको साथ धाराआउटका लागि योजना चल्दै। फिटनेसको लागि दौडिन? पूर्ण रूपमा स्वतन्त्र हुलाक क्यालेन्ड प्राप्त गर्नुहोस्
द्रुत दन्कर रनरहरूको लागि RPE चार्ट प्रयोग गर्ने
द्रुत दन्कर रनरहरूको लागि RPE चार्ट प्रयोग गर्ने
ठ्याक्कै rpe चलिरहेको प्रयास स्तर चार्ट छिटो चलिरहेको छिटो चलिरहेको छिटो विधि प्रयोग गर्न को लागी
टेम्पोर्ड कस्टआउट र छिटो चलाउन प्लेलिस्ट
टेम्पोर्ड कस्टआउट र छिटो चलाउन प्लेलिस्ट
ठ्याक्कै कसरी द्रुत प्राप्त गर्न एक टेम्पो रन गर्न। रनआउटका लागि ट्रान्सआउट नयाँ कार्य गर्न। ठ्याक्कै कसरी गतिको कामको साथ द्रुत चालु गर्न सुरु गर्ने
भौतिक फिटनेस पात्रोको लागि दगुर्दै – सेप्टेम्बर 2020
भौतिक फिटनेस पात्रोको लागि दगुर्दै – सेप्टेम्बर 2020
चलिरहेको योजना सेप्टेम्बर क्यालेन्डर पूर्ण रूपमा निःशुल्क मुद्रण योग्य। रनर कसरत क्यालेन्डर 3 रनको साथ र 2 स्टिमिना प्रशिक्षण दिनहरू
अगस्ट चलिरहेको कसरत पात्रो पूर्ण रूपमा निःशुल्क मुद्रण योग्य
अगस्ट चलिरहेको कसरत पात्रो पूर्ण रूपमा निःशुल्क मुद्रण योग्य
चलिरहेको नियमित रूपमा नि: शुल्क योग्य छाप्न योग्य रनर कन्सोर्न्डर। वर्कआउटको नयाँ महिना साथै नयाँ धावकहरूका लागि सुझावहरू पनि
St सेयरथोलिक द्वारा
।