फिटनेस गाइड

सामना गरौ; हामी मध्ये धेरैले आज पनि धेरै तनावमा महसुस गरिरहेका छौं। पर्चामा, हामीले प्रयोग गरेर प्रयोग गरिएका थियौं कि यसले हाम्रो मनसाय र ध्यान सामग्रीको साथ बृद्धि गर्न प्रयोग गर्ने कदम चाल्ने कदम चाल्दछ। हाम्रो डाटा विज्ञान टीमले दिनको केहि मिनेट दिमाग र राम्रोतालाई असर गर्न सक्ने केही मिनेटमा कति मिनेटलाई पत्ता लगाउन गहिराइ खन्न लगातार खन्नुहोस्।

शर्तपूर्णता अभ्यासहरू गत अवस्थाको लागि विगतमा लोकप्रियताको लोकप्रियतामा वृद्धि भएको छ। तपाईको ध्यान खिचेको अवधिको लागि तपाईंको ध्यान केन्द्रित गरेर, तपाईं निधन तनाव र मेमोरी सुधार गर्नको लागि बढ्दो फाइदाको फैलाउनमा रमाउन सक्नुहुन्छ।

हाम्रो शोध टीमले सूचका लागि दुई धेरै मजबूतता-चालित लाभहरू खोल्यो: सूचीमा लाभहरू: सुस्त क्वालिटी गुणस्तर र स्वास्थ्य स्वास्थ्य। यो राम्रो समाचार हो यदि तपाईं चिन्ताहरू व्यवस्थित गर्ने उपाय खोजी गर्दै हुनुहुन्छ। तर स्वास्थ्य र कल्याहा दिमागमा मानसिक प्रभाव बुझ्नको लागि, यो मुटुको दर परिवर्तनशीलता (HRV) को बारेमा छलफल गर्न महत्वपूर्ण छ र यसको यसको यसको यसको जडान।

मुटुको दर परिवर्तनशीलता: स्नायु प्रणालीमा हाम्रो विन्डो

एचआरभीले तपाईंको स्वास्थ्य र कल्याणहरूको असंख्य पक्षहरू प्रदर्शन गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका तपाईंको मुटुको बिचमा समय बिताउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। अर्थात् यो सूचकले अनुसन्धानकर्ताहरूले स्नायु प्रणाली अवलोकन गर्दछ। HRV को साथ, हामी देख्न सक्छौं कि मान्छेहरू कसरी आराम गर्छन् र निको पार्ने वा बाहिरी उत्तेजनालाई प्रतिक्रिया गर्छन्। तपाईंको HRV, अधिक तपाईंसँग मुटुको मुटुको बीचको बीचमा छ, जसले सामान्यतया तनावको तल्लो मात्रालाई जनाउँदछ।

नियमित घटनाहरूको दौडान, सभामा भाग लिने, टेलिभिजन हेर्दा, वा साथीसँग कुरा गर्दा तपाईंको मुटुले निरन्तर तवरले प्रतिक्रिया दिन्छ, जो प्रत्येक बाह्य तनाव र भावनाको साथ प्रतिक्रिया दिन्छ। यी घटनाहरूको दौरान, मुटुको बीचमा बत्तीहरू बीचको समयमा अनियमित हुन्छ। ध्यानपूर्वक हामी एक चाखलाग्दो प्रभाव देख्छौं: सास फेर्दा मात्र ध्यान केन्द्रित गरेर एक व्यक्तिले बाह्य वरसिंगको बाबजुद तिनीहरूको इन्द्रियहरूलाई शान्त गराउन सक्छ। यस दिमागमा स्थितिमा, मुटुको दर अन्तराल विधिमा उतार-चढावहरू एक लकीमिक साइन वेभ ढाँचामा। यो हलच बास्नान्टलाई असंख्य चीजहरू भनिन्छ: जेन, शान्ति, प्रवाह राज्य – तर सबै जना; यो शान्त, तनाव-कतार-कम दिमाग कम गर्ने अवस्था हो।

हाम्रो अनुसन्धान टीमले एचआरभी अन्वेषण गरेपछि, उनीहरूले महसुस गरे कि एचआरभी एउटा उत्तम तरिका हो कि ध्यानमा राख्ने प्रभावकारिता, आम्दानी सुविधाहरू छन्। हामीले पहिलो स्वास्थ्य लाभको निद्रामा हेर्यौं, जहाँ हाम्रो टोलीले तनाव र चिन्ताको सामना गर्न निद्रा गुणस्तर सुधार गर्न सक्दछ भनेर जाँच्न थाल्यो।

मनसाय र निन्द्रा गुणन

1 1451 फिटल फिट क्षेत्र परीक्षकहरू एक आठ-दिन दिमागको अभ्यासले निद्रा गुण सुधार गर्न सक्दछ भनेर पहिचान गर्न अध्ययनमा भाग लिए। बिग्रेको चेतावनी: यो गर्छ।

हामी उनीहरूको जीवनको कुनै न कुनै समयमा निद्रा गुणस्तरसँग सम्बन्धित अवस्थित अनुसन्धानबाट संघर्ष गर्छौं भनेर हामीलाई अवस्थित अनुसन्धानबाट थाहा छ। जब हामीले समग्र निन्द्रा गुणनको बारेमा फिटबिबिट प्रयोगकर्ताहरूलाई सोध्यौं, तब हामीले दुई विशेष मापदण्डको बारेमा सोधेँ; निन्द्रा ल्यान्डि। (समय सुत्न लाग्छ) र सुत्नुहोस् गडबडी (समयको संख्या तपाईको गहिरो निद्रामा बेवास्ता गर्दै) मा ब्यूँझनुहोस्।

अधिकांश प्रतिक्रियाकर्ताहरूले रिपोर्ट गरे कि उनीहरूले minutes0 मिनेट भित्रमा निदाउन संघर्ष गरे कम्तिमा एक वा दुई पटक एक वा दुई पटक। त्यसको शीर्षमा, धेरै प्रतिक्रियाकर्ताहरू years बर्षको उमेर years बर्षको उमेरमा रातको बीचमा, बिहान तीन वा बिहान तीन वा तीन पटक धेरै चोटि बिहान उठे।

“हामीले पत्ता लगायौं कि हाम्रा प्रयोगकर्ताहरूले रातमा निद्रा सम्बन्धित दिमागका सुविधाहरू खेल्छन्। यी अनुप्रयोगहरूको उपयोग 9 बजे र 11 बजे बीचको प्रयोग। तसर्थ, हामी धेरै विचारमा विश्लेषण गर्न चाहन्थ्यौं कि मद्यवृतिहरूको मानसिकता गतिविधिले प्रयोगकर्ताहरूलाई निन्द्रा स्वास्थ्यमा कसरी सकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ, सरुवा बजार वैज्ञानिकले भने।

हामीले हाम्रा सहभागीहरूलाई एलिट प्रीमियमको रूपमा तीन प्रकारका दिमागको रूपमा उपलब्ध तीन दिनको रूपमा 1 15 मिनेट दिमागको रूपमा 1 15 मिनेट दिमागको रूपमा अभ्यास गर्न आग्रह गर्यौं:

सास फेर्दै: सजिलो सास फेर्न सास फेर्न सास फेर्ने काम हृदयको दरमा आधारित तपाईंको स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न
बडीस्क्यान: एक पटकको शरीरको एक भाग अनावश्यकमा रहेका ध्यान केन्द्रित भौतिक जागरूकता।
कथा: आपत्तितर्फ अनुदान र कथाहरू मार्गनिर्देशित वाचन र कथाहरू।

1 15-मिनेट दिमागको अभ्यासको साथ आठ दिन भन्दा बढी, हाम्रो सर्वेक्षण उत्तरदाताहरूले उनीहरूको प्रतिक्रियामा पूर्ण बिन्दु सुधार रिपोर्ट गरे। अनप्याक गरौं कि कसरी ठूलो फरक छ भनेर ठूलो देखाउन।

तपाईंले माथिको चार्टमा देख्न सक्नुहुन्छ, निद्रा गुणस्तर धेरै छिटो सुत्ने र त्यो एक बिन्दु सुधार भित्र निदाइरहेको निद्रा गुणस्तरहरू थिए। त्यसोभए, एक पूर्ण बिन्दुको लागि कति पटक एक सहभागीले रातमा ब्यूँझिने हुन्छ र प्रति हप्ता तीन वा धेरै पटक जहिले पनि हप्तामा वा दुई पटक सम्म यो लामो समयदेखि ठूलो भिन्नता हो, उच्च गुणस्तर निद्रा।

सुत्दा जब शरीर मर्मत हुन्छ, त्यसैले एक कम हृदय दर र ईआरभी अभिवृद्धि गर्नुहोस् कि परजीपिटेटिक स्नायु प्रणाली राम्रोसँग काम गरिरहेको छ, शरीरलाई अनुमति दिईरहेको छ।तनावपूर्ण घटनाहरूबाट निको हुन। बृद्धि भएको एचआरभीलाई संकेत गर्दछ कि तपाईंसँग बिस्तारै बिचमा धेरै समय छ, जसले तपाईंलाई अझ राम्रो निद्रा र तनावबाट निको हुन सक्छ भनेर संकेत गर्दछ। ध्यान दिएर हामी हाम्रो HRV बढाउन सक्छौं र तनावपूर्ण वातावरणीय कारकहरूको बाबजुद हाम्रो मस्तिष्क बढाउन सक्छौं।

उदाहरण को लागी, तलको चार्टले HRV लाई एक दिमागका गतिविधिहरू सुरू गरिसकेपछि र दिमागको सत्र 10 मिनेट मार्कमा सुरु हुन्छ। जब तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, प्रभावहरू तत्काल र उल्लेखनीय हुन्छन्।

पुराना पूर्वी सभ्य सभ्य सभ्यताहरूको लागि पछाडि दसौंसम्मको उत्पत्तिको साथ मद्यप्राब्दीले मानिसहरूलाई स्वास्थ्य र निस्सन्देह फाइदाको लागि खुशीका साथ मद्दत गरेको छ। आज यो अझै सही छ; हामीले आज सामना गरिरहेका कदमहरू अभिवृद्धि पारेको साथ, मानिसहरूलाई अनावश्यक बनाउन मद्दत गर्न र उनीहरूको स्नायुहरूलाई शान्त पार्न मद्दतको धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको जीवनमा प्रत्येक दिन प्रत्येक दिन केहि मिनेटको एक लगातार दिमागको अभ्यास समावेश गरेर तपाईं आफ्नो मुटुको स्वास्थ्य र अधिक आरामदायी, पुनःस्थापित रातको निद्रामा रमाइलो गर्न सक्नुहुन्छ।

हाम्रो मानसिक र शारीरिक तनाव व्यवस्थापन गर्नु कहिले पनि महत्त्वपूर्ण थिएन, र हामी तनाव, दिमाग र समग्र स्वास्थ्य र हाम्रो समग्र स्वास्थ्य र कल्याण बीचको सहकार्य अन्वेषण गर्न जारी राख्छौं। जबकि यो अध्ययन ओछ्यानमा ध्यान केन्द्रित गर्न केन्द्रित छ, शारीरिक विकास स्पष्ट छ: दिमागले हामीलाई शान्तता दिन्छ र शक्तिशाली लाभहरू अनुभव गर्दछ। त्यसोभए तपाईं ओछ्यानमा शान्त पार्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ, कार्यभारको दिनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, वा केवल आफ्नो मनलाई खाली गर्नुहोस्, तपाईं यहाँ फिटबिट प्रीमियमलाई पूर्ण रूपमा नि: शुल्क निःशुल्कपन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

यो जानकारी शैक्षिक उद्देश्यहरू मात्र हो र मेडिकल निदान वा उपचारका लागि विकल्पको रूपमा लिइएको छैन। तपाईंले यस जानकारीलाई स्वास्थ्य समस्या वा सर्तको उपचार गर्न वा उपचार गर्नको लागि यो जानकारी प्रयोग गर्नुपर्दैन। सँधै तपाईंको डाक्टरसँग जाँच्नुहोस् तपाईंको आहार परिवर्तन गर्नु अघि, तपाईंको निद्रा बानीहरू बदल्नुहोस्, पूरक बनाउने, वा नयाँ फिटनेस तालिका सुरू गर्दै।