मैले भर्खर आश्चर्यकर्मको कार्बो आहार खाना समीक्षा गर्न पठायो। यो मेरो एलिले मेरो एलि ले विचार गरिरहेको छ कि मलाई कार्ब्रेल मन पर्छ।
उनीहरूलाई साथ साथै तपाईले के पाउनुहुन्छ?
मेरो सबैभन्दा हालको भिडियोहरू
अपरंपॉयक्स पुस्तक र नेटफ्लिक्स मूल्यांकन
पुस्तकको समीक्षा र नेटफ्लिक्स श्रृंखलाहरूको समीक्षा – अपरिडियोक्स। एक महान सुन्न – पुस्तक, पोडकास्ट साथै भिजुअल आनन्द मूल्यांकन श्रृंखला।
अधिक भिडियोहरू
0 मिनेटको minutes मिनेट, 2 seconds सेकेन्ड
अगाडि
एथलेटा चलिरहेको छोटो समीक्षा .mp4 मा
08:21
बाच्नु
00:00
08:21
07:28
कपकेक्स।
ठीक छ, वास्तवमा होइन।
आश्चर्यकर्म कार्बे डाईट योजना सबै तपाईको खानामा र तपाईंको खानामा दुब्ला प्रोटीन कंघी हो। यो तन्ता Zuckerbot, rd द्वारा लेखिएको छ।
मसँग केहि हप्ताहरू अन्तर्वार्ताको साक्षात्कार गर्ने मौका थियो जुन केही हप्ताको साथ साथै उनको पुस्तक को एक प्रतिलिपि (तल) को प्रतिलिपि।
RER: एक साँझको उत्सव भोजमा कसैलाई केले आराधना गर्नु पर्छ?
तान्या: एक साँझको सम्बन्धमा बढि निस्कनु अघि नै धेरै खाजा हुनु भन्दा पहिले नै खर्च गर्न रोक्नको लागि। सोच्नुहोस्, 200 क्यालोरी वा कम, साथै फाइबरका साथै प्रोटीन र दुई पोषकहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंलाई लामो समय अवधिको लागि पूर्ण रूपमा महसुस गराउँदछ। एक दुबला प्रोटीनको साथ केहि उच्च फाइबर क्र्याकरहरू
सलादको साथ साथै टमाटर, एक उत्कृष्ट विकल्प हो। वा केहि प्रोटीन-प्याक ग्रीक दही छ वुरीहरु संग, जो फाइबर मा उच्च छ। कुखुरा वा तरकारी सूप वा भान्शको साथ स्याउको सेवा पनि परमेश्वर छनौटहरू गर्नुहुन्छ।
उत्सवमा मनाउनु बुद्धिमानी छनौट गर्न:
प्रोटीन-आधारित एष्टेरेजरहरू: कम्बलमा सुँगुरहरूको सट्टामा (460 4600 क्यालोरीहरू) कुखुराको / गाईको मासु वा दुबै टर्की वाटबलहरू छन्, जुन प्रत्येक सेवाका लागि 200 भन्दा कम क्यालोरीहरू छन्।
टर्की: यदि टर्की मेनूमा छ, सेतो मासुले अँध्यारो मासु दिन्छ। यो क्यालोरीमा कम छ साथै संतृप्त फ्याटका साथै लेन प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत आपूर्ति गर्दछ।
आलुहरू: यदि तपाईंसँग राउट्टाइन आलु र अद्भुत आलुहरू बीचको विकल्प छ भने, मिठो जानुहोस्। तिनीहरूले धेरै अधिक फाइबर प्रस्ताव गर्दछन् (4G जीएस 2 ग्राम पनि धेरै स्वादहरू छन्, त्यसैले जनरलहरूको साथसाथ चिकित्सकहरूको साथसाथ चिकित्सकहरूको साथमा चिकित्सकहरूलाई पनि कम आवश्यकता छ। तिनीहरूले तपाईंको अद्भुत दाँत पनि पूरा गर्न सक्छन्।
छालाहरू: जब यो कुखुरा वा टर्की जस्तै कुखुरासँग सम्बन्धित छ, छालाबाट जोगिनुहोस्। तपाईं अतिरिक्त फ्याटका साथै क्यालोरीहरू चाहनुहुन्न। यद्यपि आलुहरू, अन्य तरकारीहरू र स्याउहरू जस्ता फलहरू साथै नाशपातको रूपमा, छाला भित्र छ – यो फाइबर र पोषक तत्वहरू हुन्छन्।
यसको सट्टामा के खानको लागि साथै कारक-आउट क्र्याब केकहरू, कारक-क्र्या ईंग कटेलमा। परम्परागत क्र्याब केकहरू सामान्य फ्याट गर्ने फिर्तीहरू र गहिरो फ्राइडहरू पूर्ण हुन्छन्, तिनीहरूलाई स्वस्थ अपीजी विकल्प भन्दा कम बनाउँदछन्। केवल एक फ्राइड
क्र्याब केकसँग 2 0 0 क्यालोरीहरू र 1 AGG बोसोको साथ, साथै क्रीमरी डेटिंग सॉस अघि छ! यसको सट्टामा, कम्मर-मैत्री झींगा कोटेलको लागि पुग्नुहोस्। एक सेवा गर्दै (blaull ठूला झिंगेठको साथ साथै 2 चम्मच मिश्रित पिस्को सॉस) केवल 45 45 क्यालोरी र 0 ग्राम बोसो। झिंगाले दुबै प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हो, जुन तपाईंलाई बेलुकीको खाना खानु भन्दा पहिले भर्न मद्दत गर्दछ।
कारक-आउट प्राइम रिकर, फाईल माइकनमा। यदि तपाईंको घर मा प्राइम releg एक छुट्टी कस्टम हो भने, यो एक नयाँ सुरु गर्ने समय हुन सक्छ। मासुको यो काटिएको गाईको बाबरी भागबाट आउँदछ, साथै एक सेवाको साथ एक whopping 505 जीत को 455 जी बोसो। त्यो दिनमै भोजमै दिनको लागि आधा तपाईको क्यालोरी हो। यस छुट्टीको चिन्ता छैन – स्टेक अझै मेनूमा हुन सक्छ। फाईलट माउन्टन गाईको मासुको कटौती हो; 4oz। फाइल मात्र 1 1800 क्यालोरी हो साथै 8G जीरा। रसिलो स्टेक को एक स्वादिष्ट स्टेक मा खन्नुहोस्, साथै your 50 5700 क्यालोरी बचत गर्नुहोस् र 3 37 जी बोसो!
कारक-आउट प्याके पाई, कद्दू पाई: हो, पेक्सन पाईमा केहि बोसोले पेस्न्सबाट मोचन हृदय-स्वस्थ फ्याट पाकेको छ, तर अब ती पिएका चिनीमा सम्पन्न हुन्छन्। प्लस, पेस्कन पाईमा धेरै क्यालोरीहरू भरिनेबाट आउँदछन्, नट होइन। 50000 क्यालोरीमा र फ्याट फ्याट पनि, पेक्यान पाई त्यहाँ तपाईंको आहार योजनाको लागि सबैभन्दा खराबको सूचीमा माथि छ। जब यो पाई छनौट गर्न को लागी, यो सधैं टोपल्स जानको लागि उत्कृष्ट हुन्छ। पम्पकिन पाईसँग चिनीको लेट नट वा यसलाई काट्ने बँगट क्रस्ट छैन। यो पाई 316 क्यालोरीहरू र 1 14 जी ब्रश प्रति स्लाइस। प्लश,
कद्दू फाइबर को एक महान स्रोत हो साथै भिटामिन पनि एक साथै सी।
रिर: उत्सव वा मिश्रित पेय घण्टा चयन गर्न को लागी धेरै राम्रो पेय के हो?
Zucker-brot: रमाईलो पेय पदार्थहरू: फ्रि गिलास प्रति गिलास, न्यानो एप्पल साइडर वा प्रत्येक करीव 200 को लगभग 200 माटरको एक सानो चकलेटको सानो म्यूग।
एक विधि बारमा सजिलो जानको लागि तपाईंको सामान्य पेयको एक कम क्यालोरी संस्करण किन्नु हो। उदाहरण को लागी, 0- Calorye टनकीको सट्टा 0- Calorye टोन सोडाको साथ भोडका किन्नुहोस्, वा युरोपियनहरू र युरोपियन स्पेन्जेर (आधा दाखमद्य)।
वा मेरो एक नुस्खा को प्रयास:
लिचे मार्टिनी
T औंस केटेल एक VADKA
2 औंस नग्न रसहरूले क्यालोरी लिचेन कम गरे
Splash vorlouth – के हो पत्ता लगाउनुहोस्यहाँ भरउथ यहाँ
हिउं
Strol ताजा लची
भोडका, लिचे रस, साथै वीरमेथ मिलाउनुहोस्। बरफ मा खन्याउनुहोस्। गिलास दुई लिशिनहरु संग गार्निश
ब्लूबेरी बेलनी
½ कप ब्लूबेरीहरू
2 कप स्टीलिना डि नोट ग्रुगो
एक खाद्य प्रोसेस्डर मा ब्लूबेरी मिश्रण गर्नुहोस् शुद्ध नभएसम्म। बीउहरू हटाउनको लागि शुद्ध अवरीय तनाव चारै चम्पोशन बाँसुरीहरूमा समान वितरण गर्नुहोस्। प्रत्येक गिलापमा गैगाको पोखर्नुहोस्।
RER: शीर्ष distress कारणहरू के हुन् जसले छुट्टिको समयमा वजन पाउँदछन्?
तिनीहरूको क्यालोरी बचत गर्दै – पुरानो उक्त पुरानो उक्त राजा जस्तो खाजा खाऊ, र एक राजकुमार जस्तै खाजा, अझै बेलुकाको खाना हो जब यो सामान्य रूपमा हुन्छ क्यालोरिज। संयुक्त राज्य अमेरिका मा मानसिकता को बिहानको खाजाबाट बच्नु पर्छ, थोरै खाजा छ, त्यसपछि खाजाबाट जोगिनुहोस् हामीले यो धेरै गलत गर्न सक्दैनौं! यो एक हार्दिक खाजा हुन महत्वपूर्ण छ किनकि यो धेरै अधिक फाइबर भित्र प्राप्त गर्न को लागी एक मौका हो साथै तपाइँ पूर्ण महसुस गर्न को लागी तपाईं यसको बारेमा विश्वास गर्नुहोस्: रोटी बास्केट, एपिटाइज़ा, पक्षको बीचमा, तपाईं एक दिन भन्दा बढि क्यालोरीहरूको लायकलाई जाँच गर्दै हुनुहुन्छ।
तौलियो पागल हुँदै जाँदाँ आफ्नो शारीरिक फिटनेस तालिकामा तौल प्रशिक्षण थप्नुहोस्, वजन लिफ्टमा मजदूरी जनस बढ्दछ, जसले तपाईंको शरीरलाई धेरै कम क्यालोरीहरू बनाउँदछन्। अनुसन्धानको अध्ययनले देखाएको छ कि मांसपेशी द्रव्यमानको लागि जुन तपाईंले थप गर्नुभयो, तपाईंले प्रति दिन थप 45 45 क्यालोरी देखाउनुभयो। अतिरिक्त 10 पाउण्ड दुबला मांसपेशी मास द्रव्यमान थप्दै, तपाईं एक दिन 40000- 50000 क्यालोरीहरू घुमाउन सक्नुहुन्छ। यसले 1 पाउन्डलाई 1 पाउन्ड फ्याट नोटेल नोक्सान नोक्सान गर्दछ अन्य केहि पनि नगरी।
बिट काट्नेहरूको गणना गरिएन – जबकि छुट्टिको बखत लुक्नको लागि यो ठीक हुन्छ कि यो मनमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि त्यहाँ एक टोकाइको साथ काटिएको छ। दिन वा हप्ताको अन्त्य सम्म अतिरिक्त क्यालोरीहरूको एक ठूलो सम्झौता। एक अतिरिक्त 50000 क्यालोरी खाँदै (दुई सानो एगर्रोलहरूको बराबर) एक हप्ताको एक पाउन्डको एक पाउन्डको बराबर हुन सक्छ। त्यसैले आफैलाई निरीक्षणमा राख्नुहोस् साथै क्षति समाप्त हुनुभन्दा अघि तपाईंले आफ्नो मुखमा राख्नुहुने बारेमा विश्वास गर्नुहुन्छ।
RER: तपाईंले आज के खटाउनुभयो? तपाईंले व्यायाम गर्नुभयो?
Zuckerberot:
बिहानको खाजा:
Nonfat ग्रीक दही सबै-ब्रान ब्रान कोपिलाहरू सहितको साथ साथै 1 कप ब्लूबेरीहरू
कफिम दूधको साथ ठूलो कफी
भोजन:
आर्द्र पार्दीको साथ अर्गुला सलाद
Toa tartar
खाजा:
Hell उच्च फाइबर क्र्याकरहरू यार्ड, धूम्रपान गरिएको टर्की स्लाइसहरू, सलादको साथै टमाटर
पाहुना:
Tricolore सलाद
मसलादार मार्नारा सॉसमा झींगा
सातेल पालक साथै लसुनको रूपमा
2 चश्मा सवविंगन ब्लेक
अभ्यास: ट्रेडमिलमा हाँसोको दर प्राप्त गर्न, पसिना र मेरो टाउको हटाउनुहोस्। Minutes 35 मिनेट वजनका साथै 10 मिनेट तानिन्छ।
धन्यवाद तन्डा! मँमा एक VADKA SADA को लागी मेरो सामान्य भोडका टनिकको बारेमा धेरै एक्स्टेटेटिक हुँ। (सिन्डी, मलाई यो हप्ताको सम्झना दिनुहोस्।)
इस्पेक्टिक कार्ब आहार खाडल को एक प्रतिलिपि जित्न प्रविष्ट गर्नुहोस् – यस पोष्टमा कुनै पनि प्रकारको टिप्पणी छोड्नुहोस्!
पृथ्वीका सबै बासिन्दाहरूका लागि प्रतिस्पर्धा उपलब्ध छ। शुक्रबार com मा शुक्रबार बन्द गर्नुहोस्।
मलाई कार्यपुस्तक पठाउनुहोस्
बचाउनु
साझेदारी हेरचाह गर्दैछ!
हिस्सा
ठूलो गाडीको
आलपिन
हिस्सा
चिठी पत्र
हिस्सा
यी लागि खोज्नुहोस्:
चलिरहेको वजन कम गर्न धेरै उत्तम विधि हो तर …
चलिरहेको वजन कम गर्न धेरै उत्तम विधि हो तर …
ठ्याक्कै कसरी वजन बग्ने साथै यात्रामा रमाईलो गर्न को लागी। चलिरहेको संग वजन हराउनका लागि विचारहरू। ठुलो कसरी चलिरहेको छ
अति उत्तम फ्रिज पिज्जा के हो?अति उत्तम फ्रिज पिज्जा के हो?
नयाँ GLUTN प्रशंसा राक्षस पिज्जा समीक्षा। स्वस्थ पिज्जा विकल्पहरू साथै सिफारिसहरू पनि। अति उत्तम फ्रिज पिज्जा के हो?
क्रिकेट चिप्स – चिप्स भिडियोमा क्रिकेट प्रोटीन
क्रिकेट चिप्स – चिप्स भिडियोमा क्रिकेट प्रोटीन
क्रिकेटले बनेको चिप्स। बगहरू प्रोटीन चिप्स समीक्षा खानुहोस्। म क्रिकेट प्रोटीन पाउडरसँग क्रिकेट चिप्स प्रयोग गर्दैछु – यो ‘
धावकहरूका लागि उत्कृष्ट प्रोटिन बारहरू- को लागी पहिले एक रन पछि
धावकहरूका लागि उत्कृष्ट प्रोटिन बारहरू- को लागी पहिले एक रन पछि
धावकहरूको लागि उत्तम प्रोटिन बारहरू। एक रन अघि, एक रन र स्नैक्स पछि मेरो शीर्ष 5 मनपर्दो बारहरू साथै पोषण bl
मेरो विश्राम दिन बिहान दिनचर्या
मेरो विश्राम दिन बिहान दिनचर्या
मेरो बिहान दिनचर्यामा एक आराम दिन दौडिन। के म गर्छु, म आराम दिन को साथ एक रेटरको साथ खाँदै छु
म एक दिनमा के खान्छु – धावकहरूका लागि
म एक दिनमा के खान्छु – धावकहरूका लागि
म एक रनर द्वारा एक दिन भिडियो मा के खान्छु। खाद्य डायरी जुन मैले केहि खाजा खाजा, खाजा, डिनर र स्नैक्स पनि जोडेर
St सेयरथोलिक द्वारा
।